Squats a výpady mají pověst pro hubnutí stehen, ale vy jste vyzkoušeli jógu? Praxe vám může pomoci zmenšit nohy, ale pravděpodobně ne tak, jak byste očekávali.
Jóga, která vyžaduje silné nohy, jako jsou Warrior I a Eagle, se přímo nesnaží tuk v stehnech. Žádné cvičení nemůže udělat, bez ohledu na to, jak duchovní. Ztráta tuku prostě nefunguje takhle.
Chcete-li rozdvojit stehna, musíte ztratit tuk po celém. Když se ztratíte, vaše stehna se zmenší. Bohužel to může chvíli trvat. Stehna jsou jednou z nejvíce tvrdohlavých oblastí pro ztrátu tuku, obzvláště u žen, a může být posledním místem, na které si opravdu všimnete výsledky.
Co může jóga udělat, je pomoci vytvořit trochu více svalové definice v nohách, jak tuk odpadne. Může také pomoci spálit kalorie, naučit se trpělivost a snížit stresové stravování.
Dietní zaměření
Nejlepší způsob, jak ztratit tuk, je vytvořit inteligentní kalorický deficit, což znamená, že užíváte méně kalorií než hoříte. Co je šikovné, je, že kalorie, které konzumujete, pocházejí z celých, převážně nezpracovaných potravin, jako jsou chudé kuře, ryby, zelenina, čerstvé ovoce a celozrnné. Jíte méně kalorií, ale držet krok s kvalitou.
Jóga vám pomůže držet se kvalitní stravy tím, že budete mít větší pozor na vaše stravovací návyky. Také zvyšuje vaši úroveň povědomí, takže máte větší pravděpodobnost, že poznáte pocity plnosti před vaší soutěskou. Pravidelná praxe jógy může také uklidnit napětí ve vašem životě, takže je méně pravděpodobné, že utopíte svůj smutek v pint zmrzliny nebo pytlů žetonů.
Další aktivita
Nedostatek 3500 kalorií vede k ztrátě libry. Cvičení vám pomůže dosáhnout tohoto deficitu zvýšením kalorií. Praxe jógy může spálit mezi 175 a 600 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší velikosti, intenzitě třídy a vaší pohodlí s postavami.
Pokud jste seděli, jemná praxe - jako je Hatha - vás může uvolnit do pohybu, i když to není obrovský kalorický výhon. Jak se budete cítit lépe, připojte se k třídě Power nebo vinyasa, která se rychle pohybuje dechem a opravdu pohlcuje kalorie.
Chcete-li ztrácet tukovou ztrátu na maximum, budete chtít během týdne přidávat trochu extra kardiovaskulárního cvičení, jako je chůze nebo jogging a pár rutinních tréninků v celkovém těle. Jóga může pomoci vyvinout sílu ve vašich svalech, ale s váženým odporem se nejedná pouze o vaši tělesnou hmotnost.
Aktivní cvičení, které zahrnuje výhonky, spouští spousty kalorií. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Jóga představuje
Některé pózy mají větší pravděpodobnost, že vám pomohou vyvinout tvar stehen, který odhalíte, jakmile tuk vypadne. Nejvíce náročné nohy představují:
- Warrior I, II a III
- Crescent Lunge
- Bohyně představuje
- Skandasana nebo Side Lunge
- Orel
- Letoun
- Tanečník
- Židle
Opravdu, jakákoli póza, která vyžaduje, abyste vydrželi váhu tím, že vyvažujete na jedné noze nebo ve výcviku, vás napadnou stehna.
Bohyně představuje vypadá jako široká dřep. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Jen proto, že póza není zaměřena přímo na vaše stehna, neznamená to, že nebude nabízet hodnotu vašim ztrátovým cílům. Nezapomeňte, že dokonce i rekonstrukční praxe, která se skládá převážně z opěrných a seděných opěrných podpěr, může změnit váš postoj, což usnadňuje stravu. Jóga může mít také jeden poslední pozitivní efekt: Změní váš názor, takže máte větší sebevědomí, i když nevytvoříte stehenní mezery.
