Achillova šlacha je vláknitá šňůra tkáně, která spojuje svaly v telatách s patou kosti. Když je šlacha zapálená zraněním nebo nadužíváním, dochází k tendinitidě a způsobuje bolest a nepohodlí. Achilová tendinitida je často spojena se sportem a může vést k slzám nebo trhlinám, které by mohly vyžadovat operaci a rozsáhlou rehabilitaci. Cvičení, která zahrnují stacionární kolo, mohou být provedena správnou technikou, když se s touto chorobou potýkáte.
Účinky
Musíte se snažit dosáhnout rovnováhy mezi odpočinkem a cvičením k léčbě Achillovy tendinitidy. Zbytek, led, komprese a elevace jsou nezbytné po počátečním zranění šlachy. Pokud opustíte nohu příliš vysokou a příliš dlouhou dobu, může se šlaha utahovat a ztěžovat její pohyb. Po odpočinku je nutné přijmout bezpečnostní opatření, pokud budete pokračovat v jízdě na kole na stacionárním kole.
Výhody
Protahování před začátkem tréninku pomáhá připravit šlach pro cvičení. Podle MayoClinic.com, jedna z nejúčinnějších cvičení zahrnuje excentrické pohyby, které rozšiřují vaše telecí svaly. Postavte se na prsty, držte pozici na několik vteřin a pomalu snižte své peklo na zem. Opírající se o stěnu s podpatky plochou na podlaze také dává vašim telatům dobrý úsek před jízdou na kole.
Pozice
Nastavte výšku sedadla jízdního kola tak, aby se snížilo nadměrné zatížení šlach. Když se vaše noha zcela rozšiřuje, Achilova šlacha zažije napětí, které by mohlo vést k dalšímu zranění a zánětu. Kratší prodloužení je vhodnější, aby se snížilo množství pokračujícího roztahování šlach během cyklu.
Úvahy
Typy obuvi, které nosíte při používání stacionárního kola, mohou také zmírnit nadměrné tahání šlach. Podle Kliniky sportovních úrazů byste měli nosit boty, které mají extra polstrování v patě, nebo používejte patu v pravidelné obuvi, abyste vystrčili tlak vašich šlach. Během cyklu můžete umístit nohy na pedály, aby nedošlo k vytahování šlachy při každém zdvihu. Vyvýšená patka vám může pomoci lépe najít pohodlnou pozici.
Varování
Některé cvičení, jako je běh a step aerobik, mohou způsobit další traumu na Achillovu šlachu a často se nedoporučují, podle americké akademie sportovní medicíny. Sporty s vysokým nárazem, například tenis a volejbal, mohou zhoršovat tendinitidu. Eliptické trenažéry a stacionární jízdní kola představují účinnější formy cvičení, protože nadměrně nevytahují šlachy.
