Vaše duševní zdraví a pohoda spoléhají na několik faktorů, včetně genetiky, cvičení a stravy, a živiny v potravinách, které jíte, ovlivňují rovnováhu neurotransmiterů v mozku. Neurotransmitery jsou chemické látky odpovědné za přenos signálu a buněčnou komunikaci v mozku. Serotonin, důležitý neurotransmiter regulující náladu, hraje důležitou roli v duševním zdraví. Některé nutriční faktory mohou ovlivnit produkci serotoninu v mozku, včetně nedostatku vitamínu B-12.
O vitaminu B-12
Vitamín B-12 spolu s dalšími vitamíny B hraje zásadní roli při udržování zdraví vašeho nervového systému. Hraje zvláště důležitou roli v nervovém zdraví a také pomáhá při výrobě DNA. Spolu s folátem pomáhá vitamín B-12 při výrobě náladově regulující sloučeniny SAM-e nebo S-adenosylmethioninu, který ovlivňuje produkci serotoninu. SAM-e se také prodává jako výživový doplněk, který může pomáhat lidem s depresí, kteří neodpovídají na tradiční antidepresivní léky známé jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, tvrdí Cancer Center Memorial Sloan-Kettering. Pokud máte nedostatek vitamínu B-12, mohou se objevit příznaky únavy, nervozity a deprese, které mohou souviset se snížením produkce serotoninu.
Význam serotoninu
Serotonin, také známý jako 5-hydroxytryptamin nebo 5-HTP, hraje zásadní roli při regulaci nálady a při přenosu chemických zpráv do mozku. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu vaše tělo vyrábí serotonin z 5-HTP, který se převádí z aminokyseliny tryptofanu. Nerovnováha hladin serotoninu může přispět k vzniku duševních chorob, jako je deprese, úzkostné poruchy a bipolární poruchy. Lidé s těmito poruchami nálady mají často nízkou hladinu vitamínu B-12 a serotoninu.
Klinické důkazy
Studie publikovaná v časopise "Annals of Neurology" z listopadu 1982 ukázala souvislost mezi nízkými hladinami vitaminu B-12 a sníženou produkcí serotoninu, měřenou v cerebrospinální tekutině u účastníků studie. Přezkum publikovaný v časopise Journal of Psychopharmacology z ledna 2005 poukazuje také na souvislost mezi nízkými hladinami vitaminu B-12 a nízkou produkcí SAM-e. Autoři uvádějí, že vitamín B-12 kombinovaný s folátem může být užitečnou léčbou u pacientů trpících depresí.
Úvahy
Přestože vitamin B-12 hraje roli ve výrobě serotoninu, neměli byste používat doplňky stravy k léčbě jakýchkoli příznaků souvisejících s náladou, které byste měli zažívat. Poraďte se s lékařem, pokud se u Vás objeví známky deprese, úzkosti nebo jiných nepříjemných příznaků. Nejlepší je získat živiny z dietních zdrojů. Stejně jako u všech potravinových doplňků, měli byste informovat svého lékaře, pokud se rozhodnete užít přípravek vitamín B-12.
