V dnešním světě neexistuje žádný nedostatek stravy a mnoho z nich se zdá být v rozporu s ostatními. Pokud chcete zhubnout, můžete jen jíst zdravější potraviny a očekávat, že zhubnout? To závisí na vaší úrovni cvičební aktivity a kolik kalorií denně konzumujete.
Kalorie
Calories Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Pokud jde o snížení hmotnosti, jediný pokus a pravý způsob, jak zhubnout, je vyhrát kalorickou bitvu. Jednoduše řečeno, musíte spálit více kalorií, než denně konzumujete, abyste zhubli. Můžete to udělat tím, že snížíte svůj příjem kalorií nebo zvýšíte úroveň cvičení. Pokud jíte zdravé potraviny, budete jíst potraviny, které jsou zdravějšími zdroji kalorií a potravin, které přispívají k zdravější tělesné hmotnosti. Chcete-li zhubnout zdraví a neustále, Národní srdce, plicní a krve ústav doporučuje snížit 500 až 1000 kalorií denně z vaší stravy. To vám dá ztrátu hmotnosti 1 až 2 libry za týden. Čítače kalorií jsou k dispozici online nebo v obchodech.
Zdravé jídlo
Zdravé potraviny Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Podle Harvardské školy veřejného zdraví je prvním tipem, jak zlepšit svou tělesnou hmotnost, zakázat podivné stravování se zaměřením na zdravé potraviny a menší množství. Uvádí, že mnoho extrémních diet je odsouzeno k selhání a že výběr zdravějších potravin spolu s fyzickou aktivitou je nejlepší způsob, jak jít. Kromě toho mohou pomoci některé jednoduché zdravé návyky, jako vypnutí televize a přeskakování sladkých nápojů. Tyto dvě snadné změny vám pomohou stát se více aktivní a pomohou vám řídit kalorický příjem.
Co byste měli jíst
Vyhněte se mastným a zpracovaným potravinám Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pokud chcete jíst zdravě, vyvarujte se zpracovaných a rychlých jídel. Tyto potraviny jsou bohaté na kalorie a jsou plné trans tuků, které mohou zvýšit vaši tělesnou hmotnost a váš cholesterol. Také vyvarujte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, sodíku, cukru a rafinovaných nebo zpracovaných sacharidů. Místo toho jíst stravu, která se skládá převážně z ovoce, zeleniny a celých zrn. Tyto potraviny poskytují základní výživu a jsou zdravé formy kalorií, sacharidů, bílkovin a tuků. Zdravá výživa by měla zahrnovat i ořechy, semena a ryby, protože snižují vaše riziko onemocnění srdce.
Úvahy
Uchovávejte časopis o vašich stravovacích návycích Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Pokud skutečně chcete zhubnout, je třeba vyvážit kalorie, které jíte každý den s vaší činností a cvičením. Chcete-li sledovat kalorie, sledujte výživové štítky na potravinách, které jíte, a zapište je do časopisu, abyste je mohli sledovat. Potom můžete provádět nějaké cvičení, jako je jízda na kole nebo pěšky, které vám pomohou spálit kalorie. Jeden snadný způsob, jak začít snižovat tělesnou hmotnost, je jednoduše začít chodit každý den. Při obědě nebo po skončení práce pojedete v jednom směru po dobu 10 minut a pak se otočíte a půjdete zpátky k místu, kde jste začali. Je to tak jednoduché začít.
