Stejně jako tolik moderních vynálezů mají lidé prostorový program poděkovat za vibrační desky, které jsou pro ně připraveny cvičit. Rusští vědci a NASA pracovali nezávisle na vibračních strojích, které by mohly snižovat svalovou atrofii a ztrátu kostní denzity během vesmírných výletů. Nyní desítky firem uvolnily vibrační stroje, které mohou používat doma. Někteří vědci, jako například profesor biomedicínského inženýrství Clinton Rubin, říkají, že je příliš brzy na to, aby zjistila, zda tyto vysoce vibrační vibrace mohou poškodit záda a chrupavku, rozmazat vaši vizi nebo přehazovat váš mozek.
Doporučené cvičení
Jeden vibrační cvičný stroj Power Plate vypadá jako kříž mezi stupňovitým krokem a koupelnovou stupnicí. Plochá platforma vibruje, když stojíte, vyhánějte, zatlačte na ni nebo ji zapracujte do osmdesátých dalších možných cvičení. Deska vibruje 20 až 50krát za sekundu ve třech směrech. Uživatelé se k němu přikládají k zvedání závaží bez závaží. Hlavním přínosem stroje je účinnost. Přívrženci tvrdí, že 10-ti minutový trénink vibrací je podobný 60-ti minutovému konvenčnímu cvičení. Uživatel vibrací vybírá asi pět takových cvičení, každá po dobu dvou minut a dělá se na den. Tři nebo více týdenních zasedání získávají maximální výsledky podle webových stránek Total Body Vibration.
Studie
Mezinárodní žurnál cvičení vědy publikoval výsledky studie na University of Charleston. Výzkumní pracovníci přijali 24 mladých členů místního fitness klubu. Jedenáct používalo stroj Power Plate, zatímco 13 sledovalo tradiční protokol o výcviku odporu. Účastníci byli testováni na kolečkách, kurzu bicepsu s činky, tricepsy z lavice a postranní a přední činky. Na konci šesti týdnů oba skupiny vykazovaly srovnatelné zvýšení síly. Největší rozdíl byl v tom, že skupina Power Plate cvičil v průměru 10 minut na jedno zasedání, zatímco konvenční skupina trávila mnohem déle v posilovně.
Triceps a biceps
Většina cvičení vibračních strojů je podobná standardnímu tréninku odolnosti, kromě toho, že zahrnuje stroj. Chcete-li například triceps ponořit, musíte čelit od stroje, položit ruce na okraj vibrační plošiny a prodloužit nohy před vámi. Opakovaně ohýbáte ruce na 90 stupňů, pak je narovnejte, jako byste byli v tricepovém dipu z lavice. Chcete-li udělat biceps kužel, postavte se k plošině. Uchopte stahovací pásy stroje za rukojeť. Udržujte napnutí popruhu, když děláte bicepsové kudrlinky.
Řádky a vzestupy
Můžete použít popruhy k tomu, abyste provedli celou řadu cviků na rameni a horní části těla, včetně řádek. Stojte na podlaze, obrácenou k přístroji. Nastavte vibrace na výšku. Procházejte popruhy a řadu, udržujte kolena a lokty ohnuté. Chcete-li provést integrovaný řádek, postavte se na plošinu a odvrácené od stroje. Přejeďte si popruhy a řadu. Můžete provádět boční a přední zvedání, stejně jako u činky, místo toho místo náhražek. Pushup variace také umožňují začlenit vibrační plošinu.
