Výběr mezi běhání nebo jízda na stacionárním kole jako kardiovaskulární cvičení je záležitostí zdraví a zvyku. Je mnoho, co lze říci o svobodě běhat venku, ačkoli je těžké argumentovat s výhodou šlapání pryč před TV. Ať tak či onak, oba jsou populární kalorické hořáky.
Výhody
Jak stacionární motocykly, tak běh mají výrazné výhody jako techniky kardiovaskulárního tréninku. Stacionární kola vám umožňují trénovat doma a eliminovat tak riziko špatného počasí, které přeruší trénink. Stacionární kola také mají minimální dopad na kolena a kotníky. Běh je jedním z nejpohodlnějších způsobů cvičení, což vyžaduje jen trochu běžecké boty a běh. Podle kalorie Kalkulačka na Healthdiscovery.net, pracovat na stacionárním kole a běh výsledkem v podobném množství vypalovaných kalorií. Během 30 minut bude člověk spalovat 336 kalorií během mírné jízdy na stacionárním kole a 504 kalorií během intenzivnějšího tréninku. Za stejných okolností běží při rychlosti 5 mph spálí 384 kalorií, při jízdě rychlostí 6,7 km / h bude spalovat 528 kalorií.
Úvahy
Ačkoli výzkumy ukazují, že lidé mohou běžet pravidelně do svých seniorních let a vyhnout se zranění, pokud používají správnou techniku, běh je větší dopad kardiovaskulární cvičení, které může vést nebo zhoršit zranění. Syndrom patelofemorální bolesti, nebo "běhounové koleno", je nejčastějším nadměrným zraněním mezi běžci, což způsobuje nevolnost a bolest kolem patela. Stacionární kola jsou často upřednostňována lidmi s již existujícím bolestem kolena, protože na kolenou neposkytují téměř žádný šok. Jsou také dobré pro osoby se zraněnými problémy, kteří nemohou jet na běžném kole, ale chtějí mít kardiovaskulární přínos pro cyklistiku. Lidé s plicními problémy nebo těmi, kteří jsou vystaveni riziku srdečního záchvatu, by měli mít na paměti, že práce s pohybem nebo použitím stacionárního kola zvyšuje srdeční frekvenci.
Typy
Běh běží, ale stacionární kola přicházejí v několika odrůdách. K dispozici jsou standardní stacionární motocykly, ležérní kola, kola, kde jezdec stojí téměř vzpřímený a cyklotrasy vyráběné pro vnitřní třídy. Stacionární motocykly jsou někdy postaveny s držadly přiléhajícími k zábradlím pro cvičení horního těla. K dispozici jsou také válečky na kola, které umožňují, aby se standardní jízdní kolo jelo uvnitř jako stacionární kolo.
Potenciál
Funkce výcviku buď na lezeckém kole, nebo při jízdě je lepší zdraví. Důsledné používání ležérního motocyklu nebo běhu může vést ke ztrátě hmotnosti, získání svalového tonusu, snížení krevního tlaku, lepšímu oběhu, silnějším kostem, větší energii a zdravějšímu vzhledu.
Varování
Pokud jste byli neaktivní nebo měli zdravotní potíže, poraďte se s lékařem dříve, než začnete tréninkový režim zahrnující běh nebo stacionární kolo.
