Jako člověk může vaše rutina péče o pleť sestávat z rychlého, čistého oholení a pak jste mimo dveře. Uvědomte si však, že je pro muže velmi běžné, že se setká s problémy, jako jsou vrásky, akné a tupá, mastná nebo suchá kůže. Kate Sommerville v "Perfektní pleť!" Tvrdí, že zářící dokonalost pochází zevnitř ven zdravou výživou. Několik vitamínů a minerálů, jako je vitamin E a zinek, může vaše mužné vzhled vypadat jasně, jasně a hezký v každém věku.
Krok 1
Zjistěte, kolik kalorií byste měli konzumovat denně. Vaše pokožka je pravděpodobně vypadající hluboko a nezdravě, pokud jste dokonce mírně nadváha. Zjistěte denní příjem kalorií a držte se. Pokud potřebujete zhubnout, odčerpáním 500 kalorií denně z denního kalorického příjmu vám pomůže ztrácet 1 kg týdně, protože 3 500 kalorií se rovná 1 kg tuku. Chcete-li zjistit svůj ideální denní příjem kalorií, násobte váhu v librách o 15 kalorií, pokud jste mírně aktivní; pokud jste mírně neaktivní, násobte váhu v librách o 13 kalorií. Například muž, který cvičí denně a váží 175 liber. by měl jíst 2,625 kalorií.
Krok 2
Vyvarujte se sladkých, mastných nebo mastných potravin. Ty mohou způsobit zmatek na vašem pleti zevnitř. Také máte riziko vzniku akné tím, že se neúmyslně dotknete tváře mastnými rukama. Tyto mastné hamburgery a hranolky, které se v páteční dopoledne doprovází, mohou přispívat k vašim ohniskám a mastné kůži.
Krok 3
Zůstaňte hydratovaní po celý den. Klíčovou složkou čisté pleti je udržení se dobře hydratované. To znamená pít alespoň osm plných sklenic vody denně. Voda hydratuje buňky, což jim umožňuje správně zbavit nahromaděných odpadních produktů v kožních buňkách.
Krok 4
Jíst vyváženou a zdravou výživu, která je plná ovoce, zeleniny a dobrých tuků. Taková strava by mohla zahrnovat například avokádo, ořechy, semena, lněný olej a olivový olej.
Krok 5
Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou lněné semínky a ryby. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají uvolnit vaše póry a vyčistit akné.
Krok 6
Konzumujte potraviny, které mají vysoký obsah zinku, jako je například dýňová semena, ústřice a celozrnné. Zinek je životně důležitý při výrobě kolagenu a přispívá k okyslení pokožky, což snižuje vzhled jemných čar a vrásek.
Krok 7
Zkuste přidat do svého jídelníčku další antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C, E a B-komplex vitamíny. Antioxidanty zničují volné radikály, které jsou zodpovědné za stárnoucí pokožku a vytvářejí nezdravou pleť. Antioxidanty můžete najít v různých potravinách, jako jsou bobule, rajčata, sladké brambory, paprika, třešně a ořechy z Brazílie.
