Po zvedání závaží byste se měli cítit silně a triumfálně, ne slabý a bojící. Bohužel, bolesti zad a vzpírání často jdou ruku v ruce; kmen, který se vyskytuje ve vašem bederním páteři nebo dolní části zad, se běžně označuje jako "záda vzpěra". Sledujte příznaky pečlivě, abyste se ujistili, že bolest není příznakem závažnějšího než zlomeniny.
Symptomy
Bolest zad je často důsledkem deformace vazů nebo svalů. Senzace se mohou pohybovat v intenzitě od mírného tónování po chronický pocit bolesti. Můžete mít bolestivé křeče nebo pocit, že dolní část zad je citlivá, když se jí dotknete. Slabost v páteři a necitlivost může znamenat vážný problém. Pokud ztratíte kontrolu nad močovým měchýřem nebo střevami, je to nouzová situace a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Příčiny
Bolest zad může být způsobena špatnou držbou těla nebo technikou. Pokud je záda zaoblená, vaše boky jsou umístěny ve vysokém úhlu, který napíná vazy. Když zvednete závaží, přidává další stres, který může vést k namáhání. Udržování ramen pevných a zabraných vám pomůže udržet si od zaoblení záda. Stlačte si glutety, když zvedáte závaží až do záběru s pánev a udržujte si sebevraždu nad spodní částí.
Léčba
Měli byste vyhledat lékařskou pomoc, pokud vaše bolest trvá déle než několik dní. Obecně platí, že vaše bolesti v zádech zmizí, pokud odpočíváte a vyvarujete se aktivitám, které způsobují stres na vašem zádech. Spánek na vaší straně vytvoří méně stresu než spaní na zádech nebo žaludku. Ledový kompresní přípravek a léky bez předpisu mohou být uklidňující. Hlavní lékaři doporučují, abyste udělali lehké cvičení, například chůzi, abyste stimulovali napjatou oblast, ale pouze pokud máte dostatečnou mobilitu.
Prevence
Aby se zabránilo zranění zad, Spine-Health doporučuje používat lehčí závaží a provádět další opakování. Mohlo by být užitečné používat namísto zvedání volných závaží cvičný stroj, protože to vám poskytne větší podporu. Možná se budete chtít vyvarovat některých pohybů vzpírání, které přicházejí s vysokým rizikem pro zadní část, jako jsou dřepy, mrtvé pohyby, čisté a trsy a únosy. Platí to zejména pro osoby starší 50 let. Pokud dlouhodobě sedíte v práci, věnujte krátké přestávky a projděte se, abyste snížili tlak na páteř.
