Patelární tendonitida - také hlášená tendinitida - je zánět šlachy, který spojuje patellu nebo kolenní kloub na horní část holenní kosti nebo páteře. Také nazývané "jumper's koleno", tato podmínka běžně postihuje sportovce, kteří hrají basketbal, volejbal a fotbal, a lidé, kteří dělají hodně jízdy na kole, běhu a chůzi. Existuje několik cvičení, které jsou doporučovány pro někoho s patelární tendinitidou a několik cvičení, které se má vyhnout.
Wall Squat
Stojte s hlavou, rameny a zády proti zdi. Umístěte své nohy asi 1 stop od stěny a položte mezi stehna kulatý polštář nebo fotbalový míč. Udržujte ramena uvolněná a podívejte se rovně. Pomalu přiklopte dolů, dokud se téměř nesedí, zatímco držte polštář nebo míč mezi nohama. Držte jej 10 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování. Praxe, až dokážete udělat tři sady s 10 opakováními.
Step-Up
Postavte se nohou zraněné nohy na krok nebo blok, který je 3 až 5 palců vysoký. Udržujte druhou nohu rovnou na podlaze. Přesuňte váhu na zraněnou nohu a narovnejte koleno, abyste z nepoškozené nohy zvedl podlahu. Pomalu spusťte nepoškozenou nohu na podlahu. Proveďte tři soubory po 10 opakováních.
Plavání
Plavání je dobré kardio cvičení pro osoby s poraněním kolena, protože voda poskytuje cvičení bez nárazu. Koupání pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a podporuje hojení posilováním kolen. Zvolte projížďkový pohyb nebo jemný freestyle pro bezbolestný plavecký trénink. Pro dosažení nejlepších výsledků plavete nejméně 30 minut, čtyřikrát týdně.
Cvičení, které chcete vyhnout
Cvičení a aktivity, které mohou zhoršit kožní opěrku a patelární šlachu, zahrnují nošení obuvi s vysokým podpatkem, hluboké koleno, sedící "indický" styl, klečení na kolenní čepice, plavání na prsou, přikládání, nadměrné ohýbání a jízda na kole s nízkým sedadlem. Tyto cviky by měly být vyloučeny, aby se zabránilo dalšímu zhoršení.
Pozor
Nikdy cvičejte, pokud máte pocit bolesti. Pokud pocítíte bolest během cvičení, okamžitě zastavte a aplikujte led pro snížení zánětu. Obraťte se na svého lékaře, pokud bolest přetrvává. Neprovádějte nový cvičební program, aniž byste se nejdříve obrátili na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. Provádějte pouze doporučenou rutinu, abyste zabránili dalšímu zranění kolena.
