Podle studie v lednu 2010 "Journal of the American Medical Association", prevalence obezity u mužů a žen ve Spojených státech byla více než 32 procent a 35 procent, respektive, v letech 2007-2008. Úbytek hmotnosti pomůže nejen snížit tyto počty, ale také pomáhá při řízení stavů souvisejících s obezitou, jako je diabetes a hypertenze. Chcete-li efektivně a úspěšně zhubnout, existuje řada fází, které musíte dosáhnout, podobně jako ve stádiích, které byste museli dosáhnout pro změnu životního stylu. Vědět o těchto fázích a to, co s sebou spojují, pomůže vás informovat a na cestě k dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
Stupeň 1: Předkontemlace
Během této fáze byste možná poznali, že máte problém v zátěži v zádech vaší mysli a jiní to mohou rozpoznat stejně dobře, ačkoli se váhavě přiznají, podle ShapeFit. Můžete často ignorovat tento problém nebo přesvědčit sami sebe, že to není velký problém.
Stupeň 2: Kontemplace
Během této fáze jste si více uvědomili problém a jak se bude nadále stát větší otázkou, pokud s tím nedosáhnete co nejdříve, navrhne ShapeFit. Stáváte se otevřenější mluvit o problému a přestože jste ještě nepodnikli žádné kroky, můžete se podívat na to, jakou pomoc je k dispozici.
Stupeň 3: Příprava
Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se připravili na cestu, která čeká, naznačuje MotleyHealth. První je nikdy snídat snídani. Snídaně pomáhá zvýšit metabolismus a sníží pravděpodobnost snackingu později během dne. Přijměte a cvičíte kamaráda a pravidelně měňte své aktivity. Buddy vás bude zodpovídat a tím, že změníte svou aktivitu, máte malou šanci, že se nudíte. Připojte se ke skupině podporující hubnutí, kde se setkáte s lidmi stejně jako vy, se kterými se můžete podělit o své zkušenosti. Nakonec se naučíte, jak vařit zdravé, výživné pokrmy a vyhazovat všechny své nezdravé jídlo.
Krok 4: Akce
Jedná se o fázi, během které jste aktivně podnikli kroky ke zhubnutí. Sledujete pravidelnou rutinu zdravějších návyků, která by měla zahrnovat pití větší vody, sledování velikosti porce, snížení hladiny stresu, hledání cvičení, které vám opravdu těší a přicházíte, a získáváte přátele a rodinu svou cestu, podle MotleyHealth. Je také důležité, abyste se naučili bavit se a bavit se jednou za čas. V opačném případě jste ohroženi nudou, což je jeden z důvodů, proč lidé nedokáží pokračovat ve své cestě k úspěchu.
Stupeň 5: Údržba
Během této poslední fáze se zaměřujete na zdravé chování, které jste přijali, abyste se dostali tam, kde jste, naznačuje ShapeFit. Vypracovali jste plán, který vám pomohl dosáhnout svého cíle, ale je důležité udržet si zdravou výživu podle MotleyHealth. Uvědomte si, že budete mít špatné dny, ale je zásadní, abyste se nedopustili trestání a nevzdávejte se. Ztráta váhy se stává mnohem zdravějším a je velmi důležité udržet si úroveň aktivity.
