Ať už praktikujete karate, krav maga nebo muay Thai, je rychlá rychlost ruky kritická. Dosažení bojových umělců může spustit četné útoky ve stejném množství času, který začátečník hodí jeden úder. Většina z toho vychází ze zkušeností a školení. Dělat cvičení, které rozvíjejí vaše rychlé smykové svalové vlákna, budovat výbušnost a zlepšovat koordinaci rukou a očí, zajistí, že jste poslední muž - nebo žena - v boji.
Plyometrické push-upy
Vaše svaly jsou tvořeny dvěma druhy svalových vláken: pomalé záškuby a rychlé záškuby. Pomalé smykové svalové vlákna se pomalu zužují a pomalu se vyčerpají, přicházející do hry pro vytrvalostní aktivity, jako je běh na dlouhé vzdálenosti.
Rychlé záškuby svalů jsou ty, které jsou potřebné pro činnosti vyžadující sílu, rychlost a sílu. Nejen že potřebujete rychlé ruce, ale potřebujete silné, silné paže, které mohou silně zasáhnout. Plyometrické cvičení jsou jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat rychlé smykové svalové vlákna.
JAK TO DO: Začněte v horní části push-up s rameny zarovnanými na zápěstích a tělo v jedné řadě od hlavy až po paty. Inhalajte, když ohýbáte lokty po stranách a dolů, dokud vaše hrudník není pár centimetrů od země. Vydechněte, když natlačíte silou do země, vybuchujete a vystupujete z rukou. Přitiskněte si ruce před hruď, pak přistáhejte s ohnutými lokty a jděte přímo do dalšího zástupce.
Odstřihování pásky odporu
Stínění proti síle staví sílu a sílu. Odporové pásy působí během cvičení stálou silou, která v průběhu času zlepší vaši rychlost a výbušnost. Když se vrátíte k děrování bez kapes, okamžitě budete schopni cítit rozdíl v rychlosti.
JAK TO DO: Upevněte odporový pás k předmětu za vámi kolem výšky hrudníku. Tvář pryč od kotvy držící jeden konec pásku v každé ruce. S pěstmi zavřenými začněte házet údery, jako byste byli shadowboxing. Postupně zvyšujte rychlost a intenzitu.
Rychlá výcviková taška
Jak naznačuje jeho název, vak na rychlosti vás učí, jak rychle reagovat. Vytlačování rychlého vaku zvyšuje koordinaci a časování ruka-oka, takže budete schopni reagovat nejen rychleji, ale přesněji. Začněte se základy a zvyšte výzvu, jak se vaše dovednosti zlepšují.
JAK TO DO: postavte se před rychloměrnou tašku, přičemž vaše nohy jsou od sebe vzdáleny. Umístěte se těsně za ramenní vzdálenost od vaku. Zvedněte ruce a ruce nahoru, takže vaše ramena jsou těsně pod rameny. Držte ruce blízko k tašce po celou dobu. Začněte bít v pytlíku, dělat malé kruhy ve vzduchu spíše než swing pěstmi tam a zpět. Hit pomalu, dokud nedosáhnete rytmu, a pak dále zvyšujte rychlost.
Vysekávání sáčků na rychlost usnadňuje koordinaci rukou a očí. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Slap Challenge
Pravděpodobně si pamatujete, že jste hráli jako dítě. Tehdy bylo zábavné otestovat svou rychlost a schopnost překonat svého soupeře. Tato hra dítěte je však efektivní způsob, jak pracovat na koordinaci rukou a očí a reaktivní rychlosti pro rychlé ruce v bojových uměních.
JAK TO DO: Stojte před partnerem s rukama roztaženými, dlaněmi nahoru. Nechte svého partnera položit ruce lehce nahoru na vaše. Když o tom nevěří, rychle vytáhněte dlaně nahoru a kolem, snažte se slepit svého partnera na zadní straně rukou, než se mu podaří posunout ruce pryč. Po několika pokusech přepněte místa. Držte ruce dřív, než je váš partner může plavat.
