Aerobní fitness je měřítkem schopnosti vašeho těla přijímat kyslík z atmosféry a používat ho k výrobě energie pro vaše svalové buňky. Mnoho faktorů ovlivňuje aerobní způsobilost, včetně plicní účinnosti, srdeční funkce, pohlaví, věku a genetického složení. Porozumění různým složkám aerobní kondice vám pomůže trénovat chytřeji, abyste dosáhli optimálního výkonu.
Je to všechno o kyslíku
Aerobní fitness je schopnost vašeho těla přepravovat a využívat kyslík. Je měřena maximálním množstvím kyslíku VO2 max, které můžete použít při intenzivním cvičení. VO2 max je ovlivňován primární a sekundární komponentou. Centrální složka zahrnuje schopnost vašich plic, srdce a cévního systému přenášet kyslík do svalů prostřednictvím krevního oběhu. Druhotná složka zahrnuje schopnost vašich svalových buněk extrahovat kyslík z krve a používat ji k tvorbě adenosintrifosfátu nebo ATP, který je základním nosičem energie v buňkách.
Připojení čerpadla
Vaše srdce a plíce hrají hlavní roli v aerobní kondici, přičemž vaše srdce je primárním limitujícím faktorem. Zatímco vaše plíce musí účinně fungovat, aby přenášely kyslík z atmosféry do krevního oběhu, vzali si zadní sedadlo do vašeho srdce, které musí silně přimět k tomu, aby do vašeho systému vstříklo kyslíkatou krev, aby se dostalo do vašich buněk.
Trénink aerobního cvičení zvyšuje váš celkový objem krve, velikost srdečního svalu a kontraktilitu, což vede k většímu objemu injekcí krve na srdeční tep. Zvýšený objem zdvihu znamená, že vaše srdce nemusí bít tak často v klidu, což má za následek nižší klidovou srdeční frekvenci.
Cvičení s vysokou intenzitou zvyšuje VO2 max. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Max Extrakce
Bez ohledu na to, jak účinně vaše srdce pumpuje krev, aerobní fitness je také závislé na schopnosti vašich svalových buněk extrahovat kyslík z krve a používat je k výrobě energie. Aerobní energie se vytváří v mitochondriích vašich svalových buněk, přičemž se používají uhlohydráty a tuky na palivo. Mitochondrie jsou mikroskopické organely, které fungují jako energetické továrny pro aerobní metabolismus.
V reakci na opakované záchvaty aerobního cvičení se zvyšuje hustota a počet mitochondrií. Cvičení s vysokou intenzitou, která vás napadá vaším aerobním limitem, má hlubší vliv na adaptaci mitochondrií a extrakci kyslíku než aktivita s nízkou až středně intenzivní intenzitou.
Během cvičení s vysokou intenzitou překonáte schopnost těla produkovat aerobní energii a přinutit ji, aby se dostala do anaerobních cest. Avšak anaerobní energie může být udržována jen velmi omezeně, obvykle méně než dvě minuty. Trvalé překročení vašeho anaerobního prahu způsobuje, že se vaše svaly přizpůsobí k aerobnímu výkonu při vyšší intenzitě.
Měření nahoru
Zatímco VO2 max je konečným měřením aerobní kondice, spoléhá se na komplexní hodnocení v laboratorním prostředí, které provádějí vyškolení technici. Další metody mohou být použity k měření vašeho aerobního zdraví. Jedním ze způsobů je sledování srdeční frekvence během cvičení s maximální intenzitou a překládá ji jako procento maximální tepovou frekvenci, kterou můžete vypočítat pomocí rovnice: 206,9 - (věk v letech 0,67) = odhadovaná maximální tepová frekvence. Figurátor jste, tím vyšší je vaše procento maximální srdeční frekvence během cvičení. Aerobní klasifikace fitness od nízké po vynikající se odrážejí hodnotami 60 až 90% maximální srdeční frekvence.
