Cvičení házet a pitching sám nepomůže vybudovat rychlejší hod - baseball hráči potřebují silný vlak ke zvýšení rychlosti. Pokud si nevytvoříte sílu a sílu s cvičením specifickým pro házení, nikdy nebudete mít skvělý zásah, uvědomuje si silový trenér Eric Cressey, majitel Cressey Performance v Bostonu - zařízení specializující se na trénink baseballu. Není to tak jednoduché, jako po rutině generických silových tréninků. Váš celkový program musí být přizpůsoben vašemu výkonu na poli.
Stisknutí pro džbány
Vaše tlačné svaly - ramena, hrudník a triceps - musí být silné, aby hodili baseball rychle. Lavička je pro mnohé muže pohybem pro tyto svaly, ale není to nejlepší volba pro džbánky. Lisování na lavičku může vést k nárazům na ramenou, takže budete muset najít alternativní lisovací pohyby, poznamenává Tony Gentilcore, trenér na Cressey Performance. Neutrální ruční lisy používající švýcarský pruh, spolu s činky a různými typy koleček, jako je vážený, pokles nebo pásmový odpor, jsou mnohem lepší a bezpečnější volby.
Je to všechno v bocích
Házení baseballu vám na horní část těla nezahrnuje tolik napětí. Stupeň síly v horní části těla je pro házení životně důležitý, ale pokud nemůžete plně vyvíjet sílu z boků, podle fyzikálního terapeuta Erica Schoenberga nebude vaše rychlost hmatatelná. Chcete-li vytvořit kyčelní výkon, proveďte rotační pohyby, jako jsou kabelové dřevěné kotlety, prováděné stojícím stranou na kabelovém stroji, přidržením rukojeti přes rameno a přenášením na druhou stranu. Ty lze také provést pomocí odporového pásma. Změňte výšku kabelu nebo pásku a směr, který vkládáte, s cílem vygenerovat maximální výkon na každém repu, přičemž stále projevujete kontrolu.
Vytáhněte ponožky - nebo rukávy - nahoru
Tréninkové cvičení pro horní část těla jsou stejně důležité jako tlačení. Tahy působí na horní části vašich svalů a silné horní zadní rameno zlepšuje funkci ramen a snižuje riziko zranění ramenního pásu, uvádí se v článku pro EliteFTS.com tlustý trenér Joe Meglio. Meglio doporučuje provádět jak vertikální tahy, tak chvosty a vodorovné tahy, jako jsou činky nebo činky v každém cvičení na horním těle.
Core Control
Váš střední úsek hraje obrovskou roli při generování síly pro rychlejší hody. Osobní trenér NASM Joe Baur doporučuje provádět ve vašem tréninku pravidelně dvě základní cvičení. Prvním z nich je pískování na bicykli - kříž mezi pravidelnou krizí a reverzní křupavostí -, které vyžaduje, abyste přiložili koleno k vašemu opačnému kolenu u každého zástupce. Baur také předepisuje řadu prken. To je jako normální prkno, ale zahrnuje zvedání různých končetin z podlahy, aby se zvýšila výzva na vaše hlavní svaly. Předpokládejme polohu paluby, pak zvedneme levou paži směrem dopředu, zatímco kopneš pravou nohu zpátky. Přepněte strany a udržujte střídavé výtahy.
