Nemusíte být bohatou celebritou nebo soutěží na extrémní hromadné ztrátě televizní pořady, abyste najali osobní trenér. Přestože populární obraz je svalnatých mužů a žen, oblečených v kolejích, které štěkotují objednávky u vyčerpaných, obézních klientů, kteří se vracejí ke ztrátě hmotnosti na běžeckých trenažérech, je více než trénink než používání vrstevníkových technik. Dobrý trenér by měl vzdělávat a motivovat. Přemýšlejte o trenérovi jako o svém osobním fitness trenérovi.
Diskutujte o potřebách, ohodnoťte fitness
Váš osobní trenér se nejprve zeptá, co chcete z vašeho tréninku, jako je ztráta hmotnosti, síla a flexibilita, zlepšení kardiovaskulárního zdraví nebo kombinace všech těchto.
Váš trenér pak posoudí vaši současnou úroveň způsobilosti, přičemž bere v úvahu všechny současné zdravotní stavy nebo omezení. Často bude měřit složení těla a zkontrolovat váhu, stejně jako testy síly a vytrvalosti.
Dále váš trenér stanoví krátkodobé a dlouhodobé cíle. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Stanovte dlouhodobé a krátkodobé cíle
Dále váš trenér stanoví krátkodobé a dlouhodobé cíle. Krátkodobé cíle jsou měřitelné faktory, jako je ztráta určitého množství kilo, tonování určitých částí těla nebo zvýšení hmotnosti, kterou můžete zvednout během několika týdnů. Dlouhodobé cíle dosahují výrazné ztráty hmotnosti, flexibility nebo síly a zlepšují celkové zdraví v průběhu jednoho roku nebo více a udržují ho po celý život.
Naplánovat
Váš osobní trenér pak vytvoří personalizovaný plán pro dosažení vašich krátkodobých a dlouhodobých cílů v oblasti fitness. Tréneri často míchají aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo používání běžeckých trenažérů a eliptických strojů se silovým tréninkem. Někteří trenéři přidávají sporty do plánu, skupinového aerobního tance nebo tříd Pilates. Výživový plán je často zahrnut do vašeho fitness plánu.
Ukažte, jak je hotovo
Dalším krokem po vytvoření osobního plánu je, aby trenér vás naučil, jak dělat cvičení a ujistit se, že je děláte správně. Postavení těla je pro většinu cvičení klíčové a je to osobní trenér, který vás bude sledovat, ujistěte se, že děláte cvičení bezpečně a efektivně a podle potřeby změňte program. Trénink by měl být také certifikován v první pomoci a měl by vám poskytnout pomoc, pokud jste v nouzi nebo jste zraněni při cvičení.
Motivovat a fandit
Jednou z nejdůležitějších úloh osobního trenéra je motivovat vás k úspěchu ve vašich cílech a rozveselit vás, abyste udělali to nejlepší. Cvičení má být zábavné. Účinný trenér vám ukáže, jak se vyhnout nudě se svým tréninkem, stejně jako způsob, jak se tlačit k úspěchu, když máte pocit, že se vzdáváte.
