Cesta k ořezanému břichu není vždy běžeckým páskem. Jsou jemné, bez kardiochirurgie způsoby roztavení střední části celulitidy. Pokud se zotavujete z poranění nebo máte zdravotní potíže, můžete se vyvarovat kardiovaskulárního tréninku. Mnoho školitelů dnes věří, že izometrické cvičení v kombinaci s výcvikem na váhu a změnou stravy vám pomohou ztratit ty lásky. Poraďte se s lékařem nebo osobním trenérem, abyste vytvořili program přizpůsobený vašim specifickým potřebám na snížení hmotnosti.
Isometrie: Přesahující konvenční bříškovou moudrost
Břicho sochařství? Vyzkoušejte isometrie. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Izometrie jsou statické cviky, které posilují specifické svaly, aniž by je zapojily do pohybu. Zatímco běží pět kilometrů může spálit více kalorií než dělat drtí, budete spálit některé. Rovněž přísné kardio cvičení zvyšují hladinu stresového hormonu, kortizolu, což vám zanechává potěšení z jídla, které dodávají kalorie. Izometrické cvičení zahrnují méně pohybu, což znamená menší příjem karbidu, což nakonec vede ke ztrátě hmotnosti. Takže když tónujete břicho, spalujete několik kalorií. Několik příkladů břicho isometrie jsou prkno, římské židle, V-sit, zavěšené nohy a drtí. Cvičení by se měla provádět v opakování a lze je měnit pomocí odporových pásů a cvičení.
Cvičení vaše abs dělat každodenní věci
Váš ab trénink nekončí v posilovně. Fotografický kredit: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Podle wellnessového autora Marka Sissona nemusíte zasahovat do tělocvičny, abyste zpevnili vaše abs. Pravidelné úkoly mohou dělat také. Stejně jako izometrie, utahování a uvolňování svalů ab při jízdě nebo sedění u vašeho stolu nemusí spálit spousty kalorií, ale jemně vytvarujete střední část bez vyčerpání energie, což vás hladí. Cvičení můžete měnit mírným nakláněním na jednu stranu a zaměřit se na obočí nebo boční svaly.
Může váhu tréninku spálit břišní tuk?
Hmotnostní trénink je jedním z cest ke zpevněnému břichu. Fotografický kredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Hmotnostní trénink je skvělý způsob, jak pracovat na abs a spálit další kalorie. A je to dobré pro váš dýchací systém. Ačkoli mnozí považují za aerobní nebo kardiovaskulární činnost, protože působí na srdce a plíce, zvedání těla je opravdu anaerobní, což znamená, že používá méně kyslíku, než řekne, běží. Dokonce i trénink s nízkým nárazem může spálit břišní tuk tím, že zvyšuje váš pohyb za předpokladu, že nenahradíte své kalorické výdaje více kalorií. Existuje mnoho způsobů, jak používat volné závaží, cvičení míče a stroje tón vaše břicho. Pro dosažení nejlepších výsledků se obraťte na svého trenéra.
Změna stravy. Zachyťte své abs na báječné potraviny
Spalování tuku namísto přidávání kalorií je klíčem k úbytku hmotnosti. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mnoho trenérů se shoduje, že zdaleka nejúčinnější způsob zapnutí nežádoucího břišního tuku je změnou vaší stravy. Vzhledem k tomu, že většina ztráty váhy pochází z toho, jak jíte, dieta je nezbytnou součástí vašeho programu. Zde je důvod, proč: Ab cvičení pracuje hlavně svaly pod tukem, zatímco složitá sacharidová strava bohatá na celá zrna, bílkoviny, ovoce a vegetariáni práce na snížení procenta tuku. Bílé potraviny, jako je bílá mouka, bílá rýže a cukry, které se příliš rychle přeměňují na energii, vám zanechají pocit únavy, hladů a chutí rychlejších sacharidů. Klíčem k úbytku hmotnosti je spálení uložených tělních tuků, které nevytvářejí tuky nahrazením kalorií více kalorií. Jemné, non-kardio cvičení vám pomohou zhubnout tím, že snížíte vaši chuť k jídlu po cvičení.
Závěr
Isometrie, kombinovaná s posilováním tělesné hmotnosti a správnou stravou, může být velmi účinnou non-kardio alternativou ke spalování břišního tuku. Poraďte se s lékařem nebo osobním trenérem, abyste vytvořili program přizpůsobený Vašim specifickým cílům v oblasti fitness.
