Často známé jako "láska rukojeti", vaše obliques jsou břišní svaly se nacházejí po stranách vašeho žaludku. Používáte vaše obliky k ohybu a otáčení vašeho trupu, když se pohybujete ve své každodenní činnosti. Čím silnější jsou tyto svaly, tím je snazší, abyste dokončili své každodenní úkoly. Tónované obliky přispívají k vašemu tělu a zlepšují váš postoj.
Obliques
Máte levý a pravý vnější a vnitřní šikmý sval. Vnější obličeky jsou blízko k povrchu a cítíte svaly tím, že položíte ruku na břicho. Vnitřní obiques jsou umístěny pod vnějšími obliky. Oba páry svalů spolupracují na ohybu a zkroutí trupu. Když se otočíte v křesle a pohlédnete přes rameno, vaše obliky se smíří otáčet tělem.
Stojící
Vaše obočí jsou posíleny v různých pozicích. Dr. Peter Francis z laboratoře biomechaniky na univerzitě v San Diegu studoval 13 různých cvičení v břiše a zjistil, že cvičení kapitánské židle způsobilo nejvyšší svalovou aktivitu v oblikách. Tuto cvičení provádíte ze stoje uvnitř vysoké židle. Umístěte lokty na opěradla křesla a záda proti podložce. Vaše tělo je podporováno v náručí a vaše nohy visí pod vašimi rovnými nohami. Proveďte cvičení ohýbáním kolen a zvednutím nohou směrem k hrudi.
Sedět
Boční ohyb je cvičení, které můžete vykonávat ze sedící pozice. Toto cvičení používá činky držené ve vašich rukou pro větší odolnost. Když sedíte, držte v každé ruce činku s rukama přímo po stranách těla. Proveďte ohnutí tím, že sedíte vysoko a pak se budete ohýbat doprava, jako byste chtěli položit svou činku na podlahu. Když se vrátíte do vzpřímené polohy, utáhněte žaludek a poté dokončete ohyb vlevo.
Supine
Můžete také trénovat vaše oblique z polohy nahoře. Doktor Peter Francis našel manévru jízdního kola efektivní šikmé tónování. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, nohama na podlaze a rukama za hlavou. Začněte cvičením zdvižením obou nohou z podlahy a roztažením pravé nohy od těla. Proveďte šikmý obrat tím, že levým kolenem přiblížíte k hrudi a zaměřujete pravý loket směrem k němu. Manévr jízdního kola pokračuje, když střídáte kolena na opačné lokty.
Rutinní
Vaše šikmé tonizační cvičení přispívají ke každodennímu cvičení. Dr. Peter Francis doporučuje pět minut posilování žaludku. Proveďte každé cvičení 10 až 15krát, odpočiňte a opakujte pro dvě nebo tři sady. Silné obličeje zlepší váš postoj a vzhled vašeho žaludku. Můžete mít i další výhody, jako je snížená bolest zad.
