Většina Američanů má potíže se ztrátou hmotnosti, ale 17 až 37 procent dospívajících mužů je problémem. Stejně jako nadváha může způsobit zmatek na vašem těle, podváha je špatná zpráva pro vaše zdraví - může způsobit zakrnělý růst, nízkou energii a oslabené svaly. Zatímco jíst tuny koblih a soda se snižuje o galon, jistě způsobí přírůstek hmotnosti, není to zdravý způsob, jak to udělat.
Počítání kalorií
Zvýšení tělesné hmotnosti nastává, když pravidelně konzumujete více kalorií než hoříte. Klíčem k získání váhy na zdraví je zajistit, aby tyto kalorie pocházely z kvalitních potravinových zdrojů a ne živin chudých potravin, jako jsou čipy a bonbóny. Zvyšte příjem kalorií dospívajícího chlapce přibližně o 500 kalorií nad optimální příjem denně, který může být v rozmezí od 2 000 do 3 200 kalorií v závislosti na úrovni aktivity. To může vést k nárůstu hmotnosti o jednu libru za týden. HealthyChildren.org, publikace Americké pediatrické akademie, doporučuje zvýšení tělesné hmotnosti o 1 až 2 libry týdně. Více než to obecně vede ke zvýšení tuku, spíše než svalů.
Nepodceňujte proteiny
Mnoho lidí se obrací na bílkoviny - často ve formě prášků a doplňků - při snaze o zvýšení hmotnosti. Ačkoli dospívající chlapci, kteří se snaží získat váhu, potřebují dostatek bílkovin - asi 1,6 až 1,7 gramu na 2,2 kg tělesné hmotnosti - to není jediná důležitá výživa. Chcete-li získat zdravou váhu, dospívající chlapci by měli konzumovat rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku. Typické jídlo může být 6 uncí kuřecích prsíček, 1/2 šálku vařené hnědé rýže a vedlejšího salátu s nejrůznějšími vegetariáni pokrytými olivovým olejem. Dokončete to skleněným mlékem a trochou vody.
Čerpadlo trochu železné
Pravidelné tréninkové síly mohou podpořit růst ze svalu, spíše než z tuku. Když si silový trénink přiložíte odolné síly na svaly, svaly reagují překonáním síly a silnějším. Kromě nárůstu hmotnosti může silový trénink také zlepšit flexibilitu a vytrvalost dospívajícího chlapce. Zvedněte závaží v sadách osmi až 15 opakování a počkejte nejméně 48 hodin mezi náročnými tréninkami. To umožní svalům obnovit a růst.
Řekni Sayonarovi na doplňky
Doplňky, jako je kreatin, lidský růstový hormon a DHEA, mohou pomoci dospívajícím chlapcům získat váhu, ale na rozdíl od plánu zdravého stravování přicházejí s vážnými vedlejšími účinky a potenciálem vyvolat velké zdravotní problémy. Kreatin může způsobit selhání ledvin, zatímco DHEA je spojena s akné, agresí a určitými typy rakoviny. Lidský růstový hormon může negativně ovlivnit kostní dřeň.
