Jak pracujete a jíte, podporuje určitou změnu ve své postavě, ale vy jste omezeni vaší genetikou. Jste-li přirozeně štíhlé a houževnaté, nebudete moci vyvíjet dramatické křivky tvaru těla hruškovitého tvaru v životním stylu. Ale pokud máte podváhu, extra kalorie a cvičení vám pomohou stát se silnějším a vhodnějším, abyste mohli co nejvíce využít křivky, které můžete vytvořit.
Vyhněte se nadměrnému přírůstku hmotnosti
Pokud vám váš lékař neřekl, že máte podváhu, pravděpodobně se nemusíte soustředit na zvýšení tělesné hmotnosti, abyste získali křivky. Uvážení váhy - zejména pokud rychle získáte - může způsobit hromadění přebytečného tuku, což může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes 2. typu.
Když zesílíte váhu, nemůžete si být jisti, kde se tato váha vyrovná. Možná budete chtít větší prsa, dostatek boků a kořist, jako je Kim Kardashian, ale není zaručeno, že vaše tělo přidá tuk způsobem, který vám dává tento tvar. Podívejte se na svou mamku, sestry a tety, abyste získali smysl pro genetický potenciál vašeho těla.
Vytvořte svaly v "správných" místech
Pokud máte zdravou váhu, pracujte na budování svalové hmoty s důrazem na ty určité oblasti, které chcete být trochu vyváženější. Komplexní program výcviku váhy vám pomáhá vyrovnávat rovnoměrně a zlepšovat celkové zdraví.
Pro každou svalovou skupinu provádějte nejméně jednu sérii osmi až dvanáct opakování cvičení dvakrát týdně v nekončících dnech. Použijte váhy, které jsou dost těžké, aby bylo těžké dokončit poslední opakování. Do této rutiny přidejte další cvičení nebo dvě pro oblasti, které chcete nejlépe sestavit. Například, vytvořte tvar a tón v hýždě přidáním squatů, step-upů, mostů a lunges do vašeho rutiny. Zatímco nemůžeme změnit velikost prsou s cvičením - jsou složeny převážně z tukové tkáně - můžete pracovat s prsty, které jsou za nimi s klipsy a lavicovými lisy.
Stravování, aby bylo zdravější
Jíst trochu víc na podporu úsilí v tělocvičně podporuje růst zdravé svalové hmoty, ale pouze v případě, že skutečně potřebujete zvážit. Pokud se nepracujete při přidávání kalorií, přidáte většinou tuky, a pokud nejste podváhou, získání váhy nebude prospěšné pro vaše zdraví.
Nepotřebujete více než 250 až 500 kalorií denně a vy můžete pouze realisticky dát na 1/2 libry svalů za týden. Pokud získáte snadno tuku, držte se na spodním konci tohoto spektra a pokud potřebujete zvýšit váhu na zdraví, zaměřte se na vyšší konec. Udělat kalorie pocházejí z celých, nezpracovaných potravin, jako jsou chudé bílkoviny, celozrnné, zeleninové, ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Některé nenasycené tuky, jako jsou ořechy, semena a avokádo, mohou také dodat další kalorie.
Zdravá strava také pomáhá zajistit, že váha, kterou získáte, pochází ze svalové tkáně. Držte se zdravých, celých potravin ze všech hlavních skupin jídel při jídle. Namísto přidání 250 až 500 kalorií denně, můžete je odečíst, abyste podpořili mírnou ztrátu tuku v poměru 1/2 až 1 libra za týden. Tato pomalejší rychlost pomáhá zabránit tomu, aby vaše tělo spálilo těžko vydělané křivky vytvářející svaly, jakmile klesnete libry.
Občerstvení s obsahem bílkovin po tréninkových tréninkách pomáhá utěsnit výsledky vašeho cvičení a urychluje zotavení. Jděte do řeckého jogurtu s jahodami, sendvič s krůty na celozrnném chlebu nebo hladký krém s práškem a mlékem z syrovátkové bílkoviny. Pokud se snažíte získat váhu, přidejte do tohoto občerstvení dodatečné kalorie s ořechy, avokádovým nebo mletým lněným semínkem.
Oblékněte část
Nakonec musíte vytvořit tělo, které máte nejzdravější a nejschopnější; dosažení toho, co vidíte v časopisech a na billboardech, nemusí být realistické. Jak se oblékáš pomáhá ukázat i křivky. Kromě toho, co máte, některé oblečení může vypadat, jako byste měli záviděníhodně tvarovaný bod. Vyberte oblečení, které obejdete, spíše než viset. Získejte podprsenku a cvok v pasu s páskem, abyste vytvořili iluzi většího hrudníku. A-line sukně a peplums, aby vypadali hippier. Nízké výstřihy a bloky pevné barvy v pasu dále přispívají k výkřičnému vzhledu.
Můžete se oblékat s těmito tipy na paměti, i když jste přirozeně lítost, vizuálně vytvářet křivky. Používejte oděvní triky jako součást svého celkového plánu - včetně stravy a cvičení -, které vám pomohou dosáhnout zdravého tvaru.
