Yoga rekvizity byly stigmatizovány jako berle pro nedostatek flexibility, síly nebo rovnováhy. Dokonce i mistři jogíni používají rekvizity ke zlepšení své každodenní praxe. Všichni praktikující - od začátečníků po zkušené jogíny - mohou využívat rekvizity z různých důvodů, včetně:
- Pokrok v náročných pozicích
- Dosažení správného zarovnání
- Hledání stability
- Získání síly
- Zvyšování sebeuvědomění
- Zvýšení zaostření
- Usnadnění odpočinku a relaxace
- Držte pózu déle
- Umožňuje fyzické a emocionální propuštění
"Tělo je oporu pro duši. Tak proč nechat tělo opřít o zeď nebo blok? "
Pokud jde o podporu jógy, zkontrolujte své ego u dveří. Namísto toho, aby se váš rozrušený instruktor jogy dal vedle vašeho ruka bloku, když jste se otočili v revolvovaném trojúhelníku, zvážit využití propojky k prohloubení představy - a vaše praxe.
Bloky vám mohou pomoci prohloubit představu nebo poskytnout podporu pro začátečníky. Fotografický kredit: Adobe Stock / fizkes 1. Jóga bloky
Bloky jsou jedním z nejvšestrannějších a univerzálnějších podpěr. A mají řadu využití: učit správné zarovnání, prohloubit představu nebo napadnout rovnováhu jogína.
Začátečníci Yogi: Využijte bloků, které vám pomohou změnit pozice, když se naučíte základy jógy. Například umístěte blok pod ruku do pozice jako trojúhelník, abyste prodloužili páteř a prohloubili protažení, pokud se vaše ruka nedokáže dostat na zem. Nebo použijte blok pro vyvažování v postoji jako Half Moon.
Jóga: Použijte blok, který vám pomůže vést rovnováhu mezi pažemi, jako je Crow nebo inverzie, jako je předloktí. Pro Vránu můžete blok použít k povýšení nohou nebo pod čelo, abyste pomohli s rovnováhou.
Restorative: Bloky se používají pro fyzickou podporu. Začátečníci a ostřílení jogíni mohou podpořit jejich bederní páteř v ochlazení představují jako most tím, že umístí blok pod jejich sacrum, nebo prohloubit úsek v jejich hrudi a rameny tím, že umístí horizontálně na jejich střední-záda.
Částečně svrchovaná jóga rohože může poskytnout polštář pod kolena, boky nebo zadek. Fotografický kredit: Adobe Stock / tatomm 2. Jóga Mat
Podložkou je kouzelný koberec každého jogína. Zatímco mnozí jogíni si vybírají toto jako svůj jediný podklad pro stabilitu, polštář a uzemnění, když se pohybují od póze k póze, existují i jiné způsoby, jak je můžete použít.
Všechna jogína: Máte-li citlivou chvost, vyklopte rohož, abyste ho ochránili v podobách lodí. Nebo se natahněte za rohož a podložte si paty v pózách jako Garland.
Restorative: Podložka poskytuje samozřejmě extra podušku mezi vámi a zemí, samozřejmě, ale pokud máte omezený přístup k rekvizitům, válec může také vytvořit pohodlný polštář pod vaší hlavou nebo koleny.
Stěna může poskytnout stabilitu, když se učíte, jak se zvednout do stojanu. Fotografický kredit: Adobe Stock / undrey 3. Zdi
Jedná se o jednu věc, kterou máte s největší pravděpodobností přístup. Stěna může být užitečným nástrojem pro budování síly, nalezení rovnováhy, zvýšení flexibility a získání důvěry.
Začátečníci Yogi: Stojící s hřbetem a pánví proti stěně vám umožní rozpoznat přirozenou křivku páteře. Když postupujete, stěny vám pomohou nalézt rovnováhu ve stojatých postojích a budovat důvěru a sílu pro inverze.
Jóga: Využijte zdi a přidejte výzvu k tomu, abyste se postavili jako backbends a inverze. Například, dostat se do backbend tím, že budete chtít ruce dolů ze zdi, dokud si palmy na podlaze, pak výzva sami se vykopnout do stojánku s prsty na prsty se dotýkat stěny. Projděte si ruce od stěny několik centimetrů a pak ohnout lokty a použijte stěnu, aby vás podpořila v push-ups rukou.
Restorative: Když potřebujete odpočinout, použijte stěnu pro terapeutickou podporu s postavami, jako je Legs Up the Wall.
Získejte pomoc při otevírání hrudníku během chůze s tímto podivným nákresem. Fotografický kredit: Adobe Stock / fizkes 4. Jóga kolo / velryba
Užijte si svou hru jogy s tímto novým oblíbeným jogínem. Jógové kolečko prohlubuje záda, masíruje páteř a zpřístupňuje flexibilitu a mobilitu páteře.
Začátečníci Yogi: Jóga kolečko vám pomůže nejen seznámit se s backbendy, ale pokud trávíte své dny skrčené přes stůl, pomáhá také s vaším držením těla otevřením záda, ramen a hrudníku. Sedněte si na zemi s kolečkem proti dolní části zad a křídel. Držte ruce nad hlavou a zakryjte páteř za volantem. Můžete položit ruce na zem za vámi, nebo je nechat zvednout a začít se pohybovat kolem dozadu a dopředu.
Jóga: Prohněte si záda v pokročilých pózách, jako je plný holub, otevřete kyčelní flexory a protáhněte čtverečky v pózách jako je Monkey. Vyzbrojte rovnováhu a sílu v rovnováze rukou a inverzie, nebo ji použijte k tomu, abyste se dostali na nohy v Scorpion póze.
Restorative: Nahraďte blok nebo podložku v pozicích, jako je položený nakloněný póza nebo podložený most představují, abyste otevřeli hrudník ještě dále.
Použijte pytlíky na písek, které vám pomohou dostat se hlouběji do pozice. Foto kredit: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Pískové pytle
Další podpůrný jóga oporu, sandbag poskytuje extra váhu (obvykle mezi 7 a 10 liber), které usnadňují hlubší otevírání při roztahování.
Začátečníci Yogi: Urychlete svou flexibilitu tím, že se dostanete do hip-otvoru představovat jako Bound úhel představovat a umístit pytle na pytle na kolena. Nebo se naučíte zakořenit vaše sitzové kosti v sedících pozicích, jako jsou sedící zaměstnanci, tím, že umístí pytlík na stehna na stehna.
Jóga: Nechte sandbag nejen sloužit fyzicky, ale i psychicky. Pokud máte nějaké mentální bloky, dejte pytlík na pytlík, aby jste prohloubili určité pozice a udržovali ho nejméně po dobu 10 minut.Když poznáte, že se sandbag dostane těžší, můžete se setkat s odporem a cítit nutkání dostat se z něj. Dechte hluboce, abyste uvolnili napětí. Když je čas vyjet, nechte jakékoliv pocity nebo pocity, které byste zažívaly, aby rezonovali.
Restorative: Sandbags vám pomáhají zůstat uzemněni a umožňují uvolnění svalů. U nohou nahoru zdi postavte sandbag na horní části chodidel vašich nohou, aby se prohloubil úsek v hamstringu a telat, uvolněte napětí a uvolněte bolesti dolní části zad.
Chyť popruh, který vám pomůže vytáhnout nohu vyšší v představení King Dancer. Fotografický kredit: Adobe Stock / fizkes 6. Jóga popruhy / řemeny
Popruhy jsou skvělým hackem pro yogy, kteří se nedokáží dostat do nohy nebo se chtějí prohloubit.
Začátečníci Yogi: Použijte jóga popruhy pro prohloubení vašich backbends v Bow a tanečník představuje. Nebo se pokuste přemístit popruh kolem oblouku přední nohy při posunutí vpředu nebo v poloze na koleno. Můžete také vytvořit sílu v rovnováze předloktí přetáčením pásku těsně nad lokty.
Jóga: Je čas dostat se k příteli! Pomozte si navzájem pomáhat, aby stáli. Začněte směrem k sobě a pak podpůrný partner přitiskne popruh kolem bederní páteře přijímajícího partnera, než se vrátí do plné pozice. Když se podepíše úplně, podpůrný partner rozvinul popruh a pak se proplížil, aby přitáhl popruh kolem hrudi přijímajícího partnera. Jemně vytáhněte popruh po dobu 20 až 30 sekund, abyste otevřeli hrudník a zvýšili pohyblivost páteře.
Restorative: Uvolněte se do popruhu v kyčlících otvarech, jako jsou Bound Angle pose nebo Supta Baddha Konasana. V sedící poloze smyčte jeden konec popruhu skrz sponu a nastavte jej těsně kolem svých kyčelních kostí. Umístěte druhou smyčkou kolem nohou a položte se zpět.
Umístěte přikrývku pod hlavu a krk pro větší podporu během Savasany. Fotografický kredit: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Přikrývky
Deky jsou běžně používány při chlazení stylů jógy, jako je Yin a restorative, ale mohou také chránit před zraněním. Tradiční mexické přikrývky jsou oblíbeným jogínem pro jejich hustou a pohodlnou (přesto tučnou) podporu.
Všechna jogína: Máte-li citlivý chvost nebo kolena, držte přilehlou k sobě navíc, abyste se dostali k dalšímu polstrování při každém kontaktu s podložkou. Nebo si někdo poblíž pro pohodlné cooldown. Můžete buď položit plnou deku nad vámi během Savasany, nebo ji složit a použít jako polštář pod hlavou.
Jóga: Jako další výzvu sklopte deku na polovinu a vyzkoušejte jakoukoli inverzní nebo stálou rovnováhu. Můžete si všimnout, že měkčí polštář činí stabilizaci tvrdší.
Restorative: Pokud nemáte podpěru, přikrývka je nákladově efektivnější náhradou. Otevřete hruď tím, že vložíte přikrývku do tvaru burrito a umístíte ji pod záda, vyrovnanou s páteří. Nechte zbraně odpočívat po stranách, zhluboka se nadechněte a uvolněte se.
Oddejte se hlouběji do dětské póze pomocí podpěry. Fotografický kredit: Hero Images / Hero Images / Getty Images 8. Pouzdro
Stejně jako deka, podložka podporuje pocit pohodlí tím, že poskytuje extra polštář. Tyto velké, polštářovité podpěry se běžně používají ke zvedání skloněných a seděných póz.
Všechna jogína: Zjistěte, jaká je Savasana s podpěrou pod kolena. Nebo umístit podpěru mezi koleny, abyste je bolestně nedotýkali v Dětské póze.
Restorative: Bolsters jsou nejlepším příznivcem jogínské obnovy, protože stimulují tok krve a umožňují uvolnění. Během nohou nahoru stěna představují, umístit podpěru pod vaše sitz kosti a sacrum. Nebo otevřete hruď ve sklopeném otvíráku srdce tak, že umístíte podložku vertikálně podél páteře.
Použijte tabulku, která vám pomůže stabilizovat a zasáhnout hlouběji do jednoho holuba. 9. Váš stůl
Sedět u stolu celý den? Využijte této užitné jógy - ano, propojení jógy - a začněte používat stůl, abyste zvýšili flexibilitu vašich boků a čtyřkolek.
Všechna jogína: Otevřete boky ve stojatém holubě tím, že umístíte koleno a kotník rovnoběžně s okrajem stolu. Udržujte stálou nohu rovnou a co nejblíže k stolu. Zůstaňte zde pět až deset dýchání a opakujte na druhé straně.
Odstraňte napětí dolní části zad dolů tím, že položíte nohy na židli. Fotografický kredit: Adobe Stock / julief514 10. Předseda
Pokud nemáte přístup k většině ostatních rekvizit, uchopte židli. Vaše nedaleká tělocvična může mít dokonce i třídu jógy, která se věnuje používání židlí (aka židle aka). Jóga židle je také skvělá pro starší dospělé a lidi, kteří nemohou stát, nebo mají obtížný čas stálý po delší dobu.
Začátečníci Yogi: Můžete zvýšit pohyblivost páteře ve své židli s pózami jako sedící Cat Cow. Když vdechujete, zakryjte si záda a nataďte si ramena dolů a zdvihněte si hruď, pak když vydechujete, kolem vaší páteře, nakreslete pupku a přitiskněte ramena dopředu, když přejdete bradě k hrudi.
Jóga: Vyzvěte svůj Scorpion představovat poklepáním prsty na sedadlo. Nebo pokud můžete stisknout nahoru do stojanu, zkuste to na židli.
Restorative: Podobně jako Nohy nahoru do zdi, de-stres tím, že se snaží Nohy na židli. Lehněte si na podlahu se zadkem v blízkosti přední části židle. Otočte nohy na horní části sedadla a ohněte kolena tak, aby vaše telata spočívala na sedadle.
Co myslíš?
Jaké rekvizity jste ochotni vyzkoušet, abyste vylepšili svou praxi jógy? Jste nová pro jógu? Nezapomeňte, že rekvizity mohou být vaším nejlepším přítelem pro zvýšení flexibility, síly a rovnováhy. Jsi zkušený jogín? Vyzvite svou flexibilitu, sílu a rovnováhu tím, že získáte kreativitu se všemi různými rekvizitami.A pokud jste obnovujícím jogínem, prostě vdechujte do podpěry, abyste podpořili uvolnění.
