Vzhledem k tomu, že muži mají rychlejší metabolismus než ženy, rychleji stráví váhu, je pro muže snadnější než pro jejich protějšky. Přesto rychle ztrácí váhu bude vyžadovat určitou míru odhodlání a odhodlání. Sledováním přísné rutiny stravování a kardiovaskulárního cvičení zjistíte, že se zbavíte libry v žádném okamžiku. Při nejlepších výsledcích postupujte opatrně.
Krok 1
Jídlo zdravé, jako je toto lososové jídlo pomůže zhubnout. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Snížit denní příjem kalorií. Vzhledem k tomu, že kalorický příjem je primárním dietním determinantem úbytku hmotnosti a přírůstku hmotnosti, je tento krok kritický. Použijte kalkulátor bazální metabolické rychlosti, abyste zjistili vaši individuální bazální metabolickou rychlost podle vašeho věku, pohlaví, výšky a hmotnosti. Vzhledem k tomu, že chcete co nejrychleji zhubnout, snažte se vytvořit dietu, která klesne přibližně o 1000 kalorií, než je toto číslo. Využijte nutriční informace o požadovaných jídlech a nápojích jako svého průvodce. Vzhledem k tomu, že 1 lb. tuku odpovídá 3500 kaloriím, způsobí to ztrátu zhruba 2 liber. tuku za týden podle Harvard Health. Při úpravě vaší současné stravy dodržujte tuto směrnici, začněte odstraněním nevyžádaných potravin, sladkostí a nealkoholických nápojů. Pokud je to nutné, pokračujte opatrně snižováním velikosti jídel.
Krok 2
Zvyšte denní příjem bílkovin. Foto kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Zvyšte denní příjem bílkovin. Ačkoli nechcete vytvářet svaly, protein stále slouží důležitému účelu ve vašem režimu. Suplementace bílkovin působí jako potlačující chuť k jídlu u těch, kteří zažívají dietu s omezeným příjmem kalorií, podle studie z roku 2004 zveřejněné v časopise International Journal of Obesity. To vám umožní lepší kontrolu nad vašimi chutěmi a tím větší šanci na to, abyste se celkově drželi vaší stravy. Cílem je nahradit alespoň jednu dávku uhlohydrátů denně s ekvivalentním množstvím bílkovin. Velké potraviny pro tento účel zahrnují ryby, maso, vejce, fazole a tofu. V případě potřeby můžete pro tyto potraviny nahradit vysoce kvalitní syrovátkový proteinový prášek.
Krok 3
Proveďte kardiovaskulární cvičení, jako je cyklistika. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Provádějte kardiovaskulární cvičení denně. To nejenže spálí tuky a kalorie přímo, ale také vám umožní udržet váš metabolismus i přes svou kaloriově omezenou dietu. Počínaje pouhými 15 minutami na relaci se snažte zvýšit trvání vašich zasedání, protože se zlepší úroveň kardiovaskulární způsobilosti. Příklady vhodných aktivit zahrnují běh, cykloturistiku, plavání, veslování a organizované sporty.
Tipy
- Pokud máte značnou nadváhu, zvažte možnost kardiovaskulárního cvičení s nízkým účinkem, jako je stacionární cyklistika nebo použití eliptického stroje, protože to výrazně sníží stres na kloubech.
Upozornění
- Nikdy nezačněte nový program stravování nebo cvičení bez předchozí konzultace s lékařem.
