Runnerovo koleno je termín používaný k popisu běžného syndromu, který je důsledkem nadužívání kolena. Ovlivňuje lidi, kteří neustále ohýbají kolena, jako jsou běžci a cyklisté. Cyklistika s běhounem kolena vyžaduje odpočinek, speciální cvičení pro posílení vašeho kolena a případné změny v jízdním kole.
Runnerovo koleno
Runnerovo koleno je přezdívkou pro několik podmínek. Syndrom patelofemorální bolesti je situace, kdy je patella nebo kolenní klobouček špatně vyrovnána v drážce ve stehenní kosti, v kosti stehna. Vzhledem k tomu, že patella již není správně sledována, váš femur dráždí spodní stranu kolenního víčka. Bolest, která se projeví jako pocit, že pochází z okolí kolena nebo pod ním. Začne to jako postupná bolest, nakonec se tak zhorší, že to bude bolet po celou dobu. Iliotibial Band Friction Syndrome se projevuje, když iliotibial band - tkáň, která spojuje gluteální oblast na vnější straně holeně - trpí třením cyklování s kolenem ohnutým v úhlu 20 až 30 °.
Léčba
Zpočátku budete muset odpočinout z jízdy na kole. Poraďte se s lékařem co nejdříve, abyste získali přesnou diagnózu. Mezitím postupujte podle pokynů R.I.C.E. způsob odpočinku, ledu, komprese a výšku. Zakryjte elastickou bandáž kolem kolena a povyšujte ji na polštáři, abyste ji mohli odpočinout. Použijte balení na ledu po dobu 20 minut najednou. Váš lékař může také doporučit, abyste užívali protizánětlivé léky, které pomáhají při bolestech a otoku.
Speciální cvičení
Když se snížíte bolest a otok, můžete zahájit speciální cvičení k rehabilitaci kolena. To bude vyžadovat posílení a protažení svalů, které podporují koleno. Nejdůležitější jsou kvadriceps, hamstrings a iliotibial band. Kvadricepsy jsou v přední části stehna a jsou zodpovědné za stabilizaci kolenního víčka a prodloužení nohy. Kohouty v zadní části stehna jsou zodpovědné za ohnutí vašeho kolena. Když jsou tyto svaly silné, absorbují tlak, který umístíte na koleno při jízdě na kole, což sníží nesouosost a také sníží bolest.
V sedle
Jakmile se vaše koleno bude cítit lépe, můžete se vrátit na kolo. Měli byste však uvažovat o provedení některých změn při cyklu s běhounem kolena. Nejprve se podívejte na to, jak se vaše kolo hodí. Sedlo, které je příliš nízké, může být zodpovědné za váš stav. Sedlo by mělo být dostatečně vysoké, aby vaše noha byla ještě mírně ohnutá v dolní části zdvihu pedálu. Když sedíte na kole, vaše prsty by se měly dotýkat země. Druhou změnou, kterou provedete, bude zavedení trvalé rutiny posilování a roztahování cvičení třikrát týdně, aby se udržovala vaše kolenní síla při jízdě na kole.
