Jako matka, kterou chceš, se ujistěte, že vaše dítě dostane všechno, co potřebuje. Zatímco byste možná mysleli na postel a autosedačku, chtěli byste se ujistit, že dostane dostatek živin pro správný růst a vývoj, zatímco je v lůně. Začněte svůj den zdravou snídaní a připravte se na dobré jídlo po zbytek dne.
Celá zrna pro energii
Zrna jsou důležitou součástí vaší stravy, když těhotná. Poskytují sacharidy, které jsou vaším tělem preferovaným zdrojem energie, železa, vitamínů B, kyseliny listové a vlákniny. Kyselina listová je zvláště důležitá během těhotenství, protože pomáhá zabránit vrozeným poruchám míchy. Přinejmenším polovina zrn, které denně jedíte, musí pocházet z celých zrn. Existuje celá řada celozrnných potravin, které můžete mít na snídani, včetně ovesných vloček, celozrnných obilovin, celozrnného chleba nebo palačinky a vafle z celozrnné mouky.
Vlákno pro pravidelnost
Když těhotná, chcete se ujistit, že máte dostatek vlákniny, abyste předešli zácpě a hemoroidům. Jedení celého plodu na snídani vám pomůže zajistit, abyste získali některé z těch potřebných vláken ... Navíc mnoho druhů ovoce je také dobrým zdrojem vitamínů A a C. Dobré možnosti ovoce pro snídaně zahrnují bobule, banány, pomeranče, meloun a jablka.
Protein: Builder krve
Nejčastějším problémem výživy těhotných žen je nedostatek železa, tvrdí Akademie výživy a dietetiky. Abyste předešli tomuto nedostatku, je důležité, abyste po celý den pojídali mnoho potravinových zdrojů železa včetně snídaně. Maso, drůbež, mořské plody a fazole jsou dobrým zdrojem železa a bílkovin. Zatímco normálně nemusíte jíst tyto druhy jídla při snídani, může být jejich uložení vždy jednou a chvíli napomohlo ukládání železa. Zkuste poloviční pečený sendvič s hovězím masem nebo misku z obilovin obohacených o železo na předem připravené jídlo. Dokonce i zelené, jako je špenát a kale, by mohly být přidány do snídaně omeletu pro podporu železo.
Mléčné výrobky pro zdraví kostí
Když těhotná, potřebujete nejen vápník pro vaše kosti, ale potřebujete ji také pro vývoj kostí a zubů dítěte, stejně jako srdce, nervy a svaly. Mléčné výrobky, včetně mléka, jogurtu a sýra, jsou dobrým zdrojem vápníku. Chcete-li pomoci uspokojit denní potřebu vápníku o velikosti 1000 miligramů, zkuste se na snídani vejít do dobrého zdroje vápníku.
Uveďte to dohromady
Nyní, když víte, co a proč zdravé snídaně během těhotenství, některé vzorky jídel vám pomůže vidět, jak to všechno dohromady. Na studené ráno je dobrou volbou horká ovesná vločka pokrytá plátkem banánů a nakrájenými mandlemi s nádobou s nízkým obsahem tuku. Nebo sýrová omáčka s kuracím kroupem, celozrnnou toastou a čerstvým pomerančem vám pomůže uspokojit každodenní potřeby železa, vápníku a kyseliny listové. Pokud potřebujete jíst na cestě, vyčistěte hladkou omáčkou s nízkotučným vanilkovým jogurtem, jahodami, banány, kale a ledem.
