Vodní lyžování vyžaduje sílu v horní části těla, jádra a spodního těla, takže váš tréninkový program by měl zahrnovat cvičení, které pracují na všech těchto oblastech těla, aby se zvýšila vaše síla na vodě. V ideálním případě byste měli dělat tyto cvičební síly tři dny v týdnu v nepřetržitých dnech, stejně jako aerobní vytrvalost a trénink klimatizace jako mnoho dní v týdnu, jak můžete zvládnout.
Horní tělo cvičení
Pevná přilnavost na lanovou rukojeť je nezbytná pro úspěch při vodním lyžování. Navíc potřebujete silnou sílu, abyste si udrželi silné držení - což znamená, že potřebujete silnou sílu v zádech, stejně jako stabilizaci ramen. Vytahování je pro tyto účely vynikajícím cvičením, čímž se zvyšuje síla přilnavosti a pevnost v horní části těla. Poklesy a roztažení cvičení jsou také skvělé. V ideálním případě proveďte tři série osmi až 12 opakování každého cvičení, tři dny v týdnu. Pokud nemůžete provést úplné vytažení nebo podráždění, použijte pomocný stroj, který vytěsňuje vaši váhu nebo je provede na nízkém pruhu s nohama spočinutým na těle.
Posilování jádra
Silné jádro pomůže stabilizovat celé tělo. Prkna a boční prkna jsou dobrým místem pro začátek. Začlenit stabilizační svaly, které vám pomohou vyhnout se nadměrnému pohybu ze strany a pomáhají vám udržet si kontrolu nad tím, když si přejete posunout váhu na lyžích, proveďte přední prkna na cvičební kouli. U bočních desek proveďte verzi s přímým ramenem namísto verze s loktem a předloktím spočinutým na knoflíku a položte léčebnou kouli pod ruku, která spočívá na těle. Pro přední, levé a pravé boční desky proveďte tři držení po dobu nejméně 30 sekund.
Nižší tělesná práce
Když přijde na budování síly v nohách a zadku, nemůžete získat mnohem účinnější než lunges a dřepy. Chcete-li počítat s pevností jedné nohy, určitě budete potřebovat při pokročilých pohybech na vodním lyžování, provádět squaty s jednou nohou, a to buď pomocí činky nebo pomocí činky. Lunges jsou podle své povahy již cvičení s jedním nohou, ale nezapomeňte držet činky, které jsou natolik těžké, že způsobí, že se vaše svaly cíti unavené ke konci osmi až dvanácti opakování. Stejně jako u ostatních cvičení provádějte tři série osmi až 12 opakování pro každé cvičení.
Aerobní kondicionování a vytrvalost
Provedení jakéhokoliv druhu kardiovaskulárního cvičení vám pomůže rozvíjet nebo udržovat aerobní základnu, takže tři až dva dny v týdnu se pokusí jogovat, cyklovat, plavat nebo provádět jakýkoli jiný typ kardio, který si užíváte po dobu 30 až 60 minut. Vodní lyžování je však něco jako cvičení typu sprint - a tak napodobit tuto výzvu tím, že provádíte vysoce intenzivní intervalové tréninky dva dny v týdnu. Vyberte si libovolný typ kardio, který se vám líbí. Zahřejte tak, že tuto aktivitu pomalu po dobu asi minuty a poté zvýšíte své tempo na přibližně 90% svého maximálního výkonu po dobu 30 sekund až minutu. Pak zpomalte až na 50 procent na další minutu, než se vrátíte na intenzivnější tempo. Procházejte dvěma kroky šest až osmkrát a poté ochlaďte.
