Napájení popisuje schopnost rychle generovat sílu, důležitou kvalitu, pokud se podílíte na sportu. Házení baseballu, kopání fotbalové míče, šprint a skákání jsou všechny příklady energetických aktivit a existují cvičení a cvičení, které můžete použít k rozvoji moci. Při školení o výkonu je kvalita pohybu důležitější než množství opakování. Proveďte krátké sestavy s maximální intenzitou rozptýlenými podložkami, které jsou dostatečně dlouhé, abyste mohli pracovat s maximální intenzitou během každé sady, kterou provádíte.
Squat Jumps
Squat skoky rozvíjejí sílu v dolní části těla a zlepší váš svislý skok. Postavte se nohama na šířku a rukama po stranách. Ohněte kolena, zatlačte zadku a sestupujte do dřevěné polohy, zatímco současně houpáte ruce za vámi. Dynamicky se otočte rukama dopředu a vyskočte rovně nahoru do vzduchu a získejte tolik času, jak můžete. Po přistání ohneme kolena, abyste absorbovali náraz a sestoupili do dalšího opakování.
Klapky Push-ups
Oblíbenec boxerů, tleskání kliky rozvinou vaše tlačné a děrovací síla v horní části těla. Přijměte pravidelnou polohu pushup s rukama pod rameny, abs těsně a hlavu, boky a paty tvoří přímku. Ohnout si paže a spustit hruď na podlahu. Okamžitě roztáhněte ruce a pohněte horní část těla z podlahy tak, aby ruce opustily zemi. Zatímco jste ve vzduchu, tleskávejte ruce. Při sestupu roztáhněte ruce a země na mírně ohnuté lokty, aby absorbovaly nárazy. Ohnout si paže, dolů si hruď na podlahu a zopakovat cvičení.
Lékařské míče nad hlavou
Tím zvýšíte sílu celého těla, ale věnujete zvláštní pozornost vašim hamstrings, glute a dolní části zad. Tyto svaly často spolupracují při skákacích a sprintových pohybech. Postavte se s nohama na šířku ramena od sebe po léčebné kouli. Zatlačte boky zpět, ohněte kolena a ohněte dolů. Uchopte spodní stranu léčebné koule oběma rukama. Udržujte své ruce rovně, dynamicky rozšiřujte kolena, boky a ramena, abyste hodili lékařskou míč nad hlavou a za vámi; zaměřit se na výšku a vzdálenost. Projděte se tam, kde míč přistál, a zopakujte cvičení.
Dvoupolohové překážky
Tato vrtačka zvýší vaše vertikální skoky. Umístěte pět až 10 kolenních překážek v řadě v třípákových intervalech. Ujistěte se, že překážky se snadno překrývají, pokud je narazíte. Postavte se na začátku spolu s nohama a rukama po stranách. Ohnout kolena a sestupovat do čtvrti-hloubka squat. Pomocí svých ramen pro další hybnost vyskočte nahoru a vpřed přes první překážku. Při přistání okamžitě jděte do dalšího skoku, abyste odstranili další překážku. Pokračujte v seskokování, dokud nevymažete celý běh překážek.
Abyste z tohoto vrtačku využili co nejvíce, představte si, že země je horká a snažte se minimalizovat zemní kontakt. Udělejte reakci každého skoku, takže se snažíte jít přímo z přistání do jiného skoku.
