Kardiovaskulární cvičení zlepšuje vaše zdraví, funkce a pozitivně ovlivňuje Vaši celkovou tělesnou hmotnost. Změna postavy bude trvat dlouho, protože bohužel se vaše tělo nezmění přes noc, dokonce ani s pravidelnými sezeními na eliptice. Rychlost výsledků závisí na vašich cílech, úrovni cvičení a stravě.
Zdravá ztráta hmotnosti
Chcete-li ztratit 1 libra, musíte spálit další 3500 kalorií. Kombinace diety s nízkým obsahem kalorií s pravidelným cvičením způsobuje významnou ztrátu hmotnosti ve srovnání s dietními změnami samotnými, podle University of New Mexico. Je také důležité ztratit nadváhu s pomalejším tempem, pouze 1 až 2 lb. za týden. Tento mírný úbytek hmotnosti nevyžaduje drastické, nerealistické změny ve vašem životním stylu a také umožňuje tělu přizpůsobit se a měnit.
Doporučení eliptického cvičení
Eliptický cvičební stroj je považován za kardiovaskulární cvičení, protože zvyšuje vaše srdce a míru dýchání. Chcete-li podpořit významnou ztrátu hmotnosti, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje každý týden po pěti až sedmi dnech kardio. Sezení by měla trvat 30 až 60 minut a měli byste se snažit udržet intenzitu mírně až vysokou, abyste vypálili co nejvíce kalorií a způsobili zvýšené přínosy pro zdraví. 150-lb. člověk může vypálit přibližně 387 kalorií v 30minutové relaci na eliptické, podle Health Status.com.
Změna kalorického příjmu
Úprava kalorického příjmu v kombinaci s eliptickým cvičením přinese rychlejší změny ve vašem těle. Pokud jste v současné době udržuje svou tělesnou hmotnost, zkuste řezat 10 až 20 procent z vašich celkových kalorií, abyste začali ztrácet váhu bez pocitu hladovosti. Vyberte celozrnné zdroje sacharidů, čerstvého ovoce a zeleniny, chudé zdroje bílkovin a zdravých, nenasycených tuků. Také se ujistěte, že pijete minimálně 64 oz. vody nebo nekofeinovaných tekutin každý den. Pokud se během cvičení hodně potíte, zvyšte množství tekutin, abyste zabránili dehydratacím a podpořili úbytek hmotnosti.
Úvahy
Dokonce i když se zdá, že děláte všechno v pořádku, jiné faktory mohou ovlivnit vaše výsledky. Jak stárnete, vaše tělo ztratí chudou svalovou tkáň, která zpomaluje váš metabolismus. Přidání odporového tréninku může bojovat proti tomuto přirozenému výskytu. Gender také hraje roli a muži mají tendenci zhubnout rychleji než ženy kvůli vyšším hladinám testosteronu. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem a zjistěte, zda někdo má vedlejší účinek na přírůstek hmotnosti nebo zpomaluje váš metabolismus. Může mít další doporučení nebo rady ohledně změn vašeho postavení.
