Trávení je proces těla, který rozkládá potraviny, které jíte. Některé prvky těchto potravin se používají k výrobě energie a zbývající odpad je připraven k vylučování. Pomalé trávení může způsobit pocit, že je pomalý a může způsobit zácpu. Nicméně můžete provést řadu kroků k přirozenému urychlení trávení.
Krok 1
Pít zvýšené množství vody. Obecně se doporučuje pít hodně vody každý den - 91 uncí pro ženy a 125 oz pro muže - na podporu adekvátní hydratace. Kromě toho voda pomáhá tělu rozbít potraviny, které jste jedli. Přestože můžete pít další tekutiny, voda je nejlepší volbou, protože nerozpouští nebo eliminuje přirozeně vyvinuté tekutiny ve střevech, které iniciují trávení.
Krok 2
Jezte denně doporučený počet porcí ovoce, zeleniny a celozrnných zrn, abyste získali více vlákniny. Dietní vláknina je pro trávicí proces nezbytná. Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby dospělí dospělí konzumovali 1 1/2 šálky ovoce, 2 1/2 šálky zeleniny a 3 unce nebo ekvivalenty celých zrn denně. Dospělí dospělí by měli konzumovat 2 šálky ovoce, 3 šálky zeleniny a 3 až 4 unce nebo ekvivalenty celých zrn.
Krok 3
Zvyšte fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita pomáhá udržovat jídlo v trávicím procesu. Pokud se po jídle velkého jídla cítíte nadměrně plné, zapojení do mírné fyzické aktivity může pomoci začít s trávicí cestou. Měli byste však počkat nejméně 30 minut po jídle před zahájením jakékoli fyzické aktivity. Účast na fyzické aktivitě v různých intervalech po celý den, každý den, způsobuje, že tělo reaguje na fyzickou aktivitu, takže trávicí systém funguje optimálně.
Krok 4
Vyhněte se mastným masům, včetně potravin, jako jsou hamburgery rychlého občerstvení. Tyto potraviny zpomalují míru trávení, protože váš žaludek a střeva vyžadují spoustu času k rozkladu bílkovin a tuku v nich bohatých. Pokud se chcete chovat s jídlem s vysokým obsahem tuku a bílkovin, sledujte velikost porce. Menší části nebudou mít tak velký vliv jako větší, vysvětluje Colorado State University.
