Tento extra vrstvu tuku přes břicho může být trapné a potenciální zdravotní riziko. Harvardská lékařská škola uvádí, že vysoký krevní tlak, cukrovka a srdeční onemocnění mohou vyplynout z přebytečného tuku kolem vašeho středního úseku. Spolu s dietou a cvičením existují i další modifikace chování, které vám mohou pomoci zbavit břišního tuku a odhalit silné břišní svaly.
Krok 1
Utáhněte své břicho pomocí cílených cvičení. Ab abdominální houževnatost, bičování na bicyklích, sit-ups, zkroucení kufru a postranní ohyby působí na všechny vaše hlavní svaly. Nepokoušejte se toto použít pro snížení spotů; tyto cvičení tón vaše svaly pod tukem. Zaměřte se na posilování břicha tři dny v týdnu.
Krok 2
Do kardio cvičení k výbuchu břišní tuk pokrývající vaše svaly. Každá aktivita, která se vám líbí, jako je plavání, eliptický trénink, kickbox, jogging nebo živá chůze, zvýší srdeční frekvenci, spálí kalorie a nakonec spálí přebytečný tuk. Zaměřte se na nejméně 30 až 45 minut tréninku kardio, pět dní v týdnu.
Krok 3
Spravujte stresové úrovně k odstranění břišního tuku. Stres je předchůdcem zvýšení tuku kolem pasu, takže byste měli najít aktivitu, která povzbudí relaxaci. Některé z nich zahrnují techniky hlubokého dýchání, jógu, meditace a posezení v sauně nebo parní lázni.
Krok 4
Vypláchněte dostatek vody, abyste vyplavili toxiny. Podle Mayo kliniky se naše tělo skládá z 60 procent vody a my bychom měli vypít minimálně 8 oz brýlí denně. Voda také pomáhá cítit více vyčerpaný a snižuje pravděpodobnost nadměrného jídla.
Krok 5
Jezte pět nebo šest malých jídel denně. Spíše než hladovějící po několik hodin a krvácení na několik jídel každý den, jíst častěji regulovat hladinu cukru v krvi, inhibovat produkci kortizolu a udržet váš metabolismus vyčerpaný přes den.
