Jako osobnost rozhlasu Larry Elder jednou řekl: "Cíl bez plánu je jen přání." Pokud chcete zhubnout, nastavení cílů vás udrží na správné cestě. Sledovač cílů vám může pomoci zaznamenat váš pokrok a milníky a zjistit, jak daleko musíte dosáhnout ideální váhy. Sledovače cílů se pohybují od online sledovatelů až po domácí.
Online Hmotnost Tracker
Online sledovač cílů ke ztrátě váhy vám pomůže vidět váš pokrok a sdílet s přáteli na vašem blogu nebo sociálních sítích. Oblíbeným formátem online sledovačů hubnutí je ukázat vodorovnou čáru se značkami pro vaše milníky a pokrok a váhu cíle na konci řádku. Mnoho z těchto trackerů nabízí řadu dekorativní grafiky z čeho vybírat.
Desktop Trackers
Můžete vytvořit svůj vlastní tracker ztráty hmotnosti nebo použít šablonu pomocí počítačových programů, jako jsou tabulky a textové procesory. Tabulky, jako je například Microsoft Excel, umožňují zadávat vzorce, které automaticky vypočítávají ztrátu váhy, tréninky nebo denní kalorie. Můžete přizpůsobit barvy a styl grafů a můžete z nich vytvořit grafy. Šablony pro sledování úbytku hmotnosti můžete stáhnout z webu společnosti Microsoft (viz zdroje).
Časopisy
Časopisy jsou další způsob, jak sledovat průběh hubnutí. Dieta a fitness expert CNN Dr. Melina Jampolis doporučuje časopisům o jídle a hubnutí pro své klienty sledovat jejich tréninky a stravu. Časopis může být online ve formě blogu nebo fyzické knihy, kterou píšete, a může být formátován nebo volně formulován, jak chcete, od grafů a výpočtů až po písemné záznamy popisující aktivity vašeho dne. Do žurnálu můžete zahrnout pouze denní nebo týdenní váhu, nebo také sledovat spotřebované a spálené kalorie.
Vytvořte vlastní tracker
Pokud se vám líbí být tvůrčí, můžete si navrhnout svůj vlastní tracker pro ztrátu váhy, který se umístí na vaši stěnu nebo chladničku jako připomínku vašeho cíle. Vytvořte koláž se šaty, které chcete nosit, váhu, kterou chcete dosáhnout, nebo věci, se kterými se odměníte, jako například výlet na pláž. Pro sledování cílů použijte trvalou značku pro kreslení čáry s počáteční váhou na levé straně a váhy váhy na pravé straně. Ujistěte se, že jste se pokoušeli dolů po dráze ztráty hmotnosti a zbavili libry.
Úvahy
Při výběru sledování cílů na snížení tělesné hmotnosti zvažte, kolik informací chcete sledovat. Můžete jednoduše chtít trackera pro váhu, kterou ztratíte, nebo můžete také sledovat denní kalorický příjem a cvičení. Pokud měříte pouze hmotnostní ztrátu v librách, neočekávejte, že vaše čísla budou trvale stoupat, protože faktory, jako je vaše strava, cvičení a svalová hmota získaná při zpracování, budou někdy kolísat. Použití jiných měření kromě vaší váhy vám pomůže zůstat motivováni a umožní vám vidět pokrok v jiných oblastech.
