Naléhavost odvádění je primární, instinktem, který má chránit nás před hladem. "Je to zpátky na jeskynní dny," řekla Judith Beck, klinická psychologka a autorka "The Beck Diet Solution: Trénujte sami, aby si mysleli jako na tenkou osobu". "Lidé binged, když jídlo bylo hodně připravit na časy, kdy jídlo bylo vzácné nebo nedostupné."
A kdo nebyl obětí této primární touhy, spadl z vozu se zdravou výživou a doprovázel se celodenním prasátkem? Pokud jste někdy jedli do zmrzliny koma, pravděpodobně znáte čistou radost z extrémního stravování. Pravděpodobně také znáte hroznou bolest, která následuje, vina, která klesá po vdechnutí krabičky skautských dívčích skořápků nebo panika, která zasáhne po týdnu, kdy se na plavbu potácejí. Ale není potřeba vyčítat ani hladovku. Vše, co potřebujete, je nějaké chytré jídlo a trochu další cvičení, abyste získali své fitness cíle zpět na trati.
Vědci, kteří se klíčí, často říkají, že jíst je jediný způsob, jak se mohou uklidnit nebo zmírnit depresi.
Judith Beck, klinický psycholog a autor knihy "The Beck Diet Solution: Trénujte sami sebe jako Thin Think"
Proč jsme Binge
Zatímco binging mohl být způsob, jak naši předchůdci odolat hladomoru, není snadné přežít v moderní době. V dnešní době jsou spouštěče pro přejídání často podle Becka emoční. Není neobvyklé, že se jedná o potravu, která se vyrovná s depresí, nudou nebo úzkostí.
"Binge jedlíci často říkají, že jíst je jediný způsob, jak mohou uklidnit nebo zmírnit depresi," řekl Beck. Ale tělo často reaguje na záchvaty s biochemickými změnami, které mohou vytvořit vzorek opakovaného bingingu. Overindulating na high-cukrových dobroty, například, může skutečně způsobit změny v mozku, což vede k cukru cravings.
Zimní počasí může také přinést stravování, říká Beck. Někteří lidé se během dlouhých, tmavých dnů zimy cítili deprimovaně a obrátili se na jídlo pro útěchu. "Zima je špatná sezóna," řekl Beck. "Nemůžete se dostat do posilovny a mnoho lidí nemůže přestat jíst."
Ale navzdory tomu, proč to děláme, jsou způsoby, jakým se nám baví, příliš známé.
Late-Night Pig-Out
"Late-noční přejídání je nejčastějším typem bingingového chování," prohlásil registrovaný dietetik Heather Bauer, majitel společnosti Nu-Train, výživové poradenské centrum v New Yorku, "protože stres života nás zasáhne více v noci, kdy mají šanci přemýšlet o našem dni, což vede ke stresujícímu bingingu. "
Dalším spouštěčem pro pozdní noční binging je sklenice, nebo dvě, z vína, které jste měli s večeří. Alkohol snižuje inhibice, které kontrolují přejídání a zároveň zvyšují chuť k jídlu, tvrdí Bauer. Jiní lidé v noci začínají zpívat, aby se vyrovnali s osamělostí. "Pro mnoho jedinců může být pozdě v noci osamělá doba a jídlo je příjemné," vysvětlila.
Chcete-li odrazit z vašeho pozdního nočního záchvatu, přesuňte rutinní cvičení na vysoký rychlostní stupeň následující den a mírně snížte příjem kalorií. Ale nemějte hlady jako pokání za váš zločin. "Deprivace má jen jeden efekt - jiný záchvat," řekl Beck.
Škoda je pravděpodobně mnohem méně, než si myslíte, v každém případě. Dokonce i když jste jedli celá pinta plnotučné zmrzliny se dvěma baleními čokoládových bonbonů, to je jen 1,560 extra kalorií, nebo jen stěží dost na to, aby na obrovské půl-libra. Řezání 110 kalorií z každodenní stravy a každodenní prudká půlhodinová procházka vymaže škody během týdne, řekl Bauer.
Eat-It-All Weekend
Někdy se ukázalo, že disciplína, kterou jste viděla celý týden - obcházíte kancelářskou cukrovou misku, vyhýbáte se automatu - je rozdrcena touto dietou Waterloo, o víkendu. "Bez struktury dne v týdnu je těžší jíst zdravě," řekl Bauer.
Spusťte plán obnovy ignorováním měřítka v pondělí ráno. Pokud vaše zákoutí zahrnovalo potraviny s vysokým obsahem sodíku - a to bylo v případě, že jste jedli v restauracích - pravděpodobně nosíte pár kilogramů hmotnosti vody, řekl Bauer, a může trvat 72 hodin, než se dostanete přesně . Rehydratace čistou vodou může proces urychlit.
Dále se přeskupte a ponořte se zpět do své zdravé rutiny. Kdybyste celý víkend binged, mohli jste si dát libru nebo dvě. Bude to trvat asi měsíc, než ztratit 2 libry. pokud chodíte po půlhodině a odečtete 100 kalorií denně. Proveďte trénink na 45 minut a snížte příjem potravy o 200 kalorií denně a během dvou týdnů se vrátíte zpět na vaši předběžnou hmotnost, řekl Bauer.
Týden mimo voz
Týdenní stravování se často odehrává na dovolené. Koneckonců, je na čase odpočívat a žít. Výsledkem této dávky je, že můžete jednoduše užít 4 000 kalorií denně, řekl Bauer. To znamená 5 lb. hmotnosti zabalené za pouhý týden.
Chcete-li se vrátit zpět z týdenního tréninku, doporučuje Bauer postupovat postupně. Během prvního týdne nebo dvou, vyhněte se škrobu a snížíte na polovinu své porce. Odstraňte dezerty, které jsou bohaté na cukr a tuky po dobu sedmi až deseti dnů, které pomáhají potlačit chuť na sladkosti.
Pokud nejste dobře v omezující stravě, doporučuje Beck střídání denních plodů s nízkými kaloriemi. Budete se cítit méně zbaveni, pokud neomezujete příjem jídla každý den. Nebo se můžete pokusit věnovat jeden den tomu, co Beck nazývá "velkou fyzickou aktivitou" kromě své pravidelné rutiny. Budete spálit další 3,500 kalorií s kopcem výlet, který bude skákat-start vašeho hubnutí.
Ale škoda je reverzibilní pouze tehdy, když se nedostanete dolů na sebe a jdete na další stravovací záchvěvy. "Kdybyste měli pneumatiku, jednoduše byste to opravili a pokračujte ve své cestě," řekl Beck."Je důležité mít stejný přístup k vaší stravě a zdržet sabotabáze tím, že pokračujete ve zvyku nebo z emocionálních důvodů."
Máte poruchy příjmu potravy?
Je normální, že se jedná o přejídání, a to podle Beka, ale časté bingy mohou signalizovat poruchu stravování. Porucha příjmu potravy, známá také jako kompulzivní potrava, je nejrychleji rostoucí poruchou příjmu potravy ve Spojených státech, uvedla Kate Daigleová, psychoterapeuta z Denveru, která se specializuje na poruchy příjmu potravy.
Epizody mimo kontrolu, které zasáhnou dva nebo více dní týdně po dobu šesti měsíců, mohou být známkou poruchy příjmu potravy, nebo BED. U lidí, kteří trpí touto poruchou příjmu potravy, je skoro vždycky následkem pocitu rozpaků, hanby nebo viny, řekl Daigle. Jiné příznaky BED zahrnují jídlo rychleji než normálně, jíst, dokud se necítíte nepříjemně plné, jíst velké množství jídla, když nemáte hlad, a jíst sama, abyste skryli vaše binging, řekla.
Pokud máte podezření, že máte poruchy příjmu potravy, promluvte se svým lékařem, který vás může odkázat na odborníka na poruchu stravování nebo na kliniku. Další informace o BED naleznete na webových stránkách Národního sdružení pro poruchy příjmu potravy, nationaleatingdisorder.org.
