Populární snídaňový předmět, cereálie obilovin z hroznů může také sloužit jako dietní jídlo. Dieta rozinky z hroznů vám umožňuje získat potřebné vitamíny a minerály při konzumaci obilovin na dvě denní jídla. Proveďte stravu s rozinkami z obilí pro vás tím, že porozumíte aspektům stravy, které ji činí efektivní.
Význam
Společnost Post vyrábí Raisin Bran, prodávaný ve fialové krabici, podle PostCereals.com. Vyrobeno z celozrnné pšenice, pšeničných otrub a rozinkami, je obilovina s vysokým obsahem vlákniny - obsahující 22 g vlákniny na porci. Stroužka Bran obsahuje také 13 vitamínů a minerálů. Strava s dušennou rýží zahrnuje spotřebu dvou porcí obilovin denně - jeden podáváme na snídani a jeden na oběd nebo večeři. Třetí jídlo se skládá ze zdravých výběrů, jako je grilované kuře nebo zelenina, podle časopisu "Journal of the American College of Nutrition".
Úvahy
Když se budete řídit dieta rozinky, nezapomeňte zvážit velikost porce. Velikost porce pro Raisin Bran je 1 šálek, podle PostCereals.com. Odměřte tuto část obilovin jako náhradu jídla, abyste mohli přesně kontrolovat množství kalorií a živin, které užíváte.
Výhody
Spotřeba celých zrn, například těch, které se nacházejí v Raisin Bran, je spojena s řadou výhod, podle MyPyramid.gov. Celá zrna a vláknina mohou snížit zácpu a riziko ischemické choroby srdeční a přispět ke snížení hmotnosti. Když je připravená s odstředěným mlékem, má obilná mouka významné množství vápníku, bílkovin, železa, kyseliny listové a další, jak uvádí PostCereals.com. Vzhledem k tomu, že Raisin Bran je nízkokalorické jídlo - přibližně 230 kalorií na porci, když se připravuje s odstředěným mlékem - jíst na místo typické snídaně a oběda může snížit příjem kalorií, což vám pomůže zhubnout.
Výzkum
Vliv jídla hotové obilné stravy byl testován v roce 2002 studie "Journal of American College of Nutrition", kterou provedl R.D. Mattes, výzkumný pracovník na Purdue University. Zkušební skupina jedla dvě jídla na bázi obilovin za den, po které následuje večeře volby účastníků po dobu dvou týdnů. Měření hmotnosti a tuku bylo provedeno na začátku studie a po uplynutí dvou týdnů. Ti, kteří sledovali dietní plán na bázi obilovin, zaznamenali v průběhu studie průměrnou ztrátu hmotnosti o 2 kilogramy ve srovnání s těmi, kteří jedli stravu s omezeným příjmem kalorií, kteří ztratili 0,08 liber. v průměru.
Nevýhody
Zatímco Dieta rozinky může vám pomoct zhubnout, můžete zjistit, že jeho nedostatek rozmanitosti je obtížně udržitelný v průběhu času, podle časopisu "American College of Nutrition". To znamená, že dieta rozinky z hroznů může být vhodná jako metoda ke skokovému zahájení úbytku hmotnosti; pokračujte tím, že nahradíte obědové cereálie zdravým obědem. Rozinky Bran obsahuje více než 3 polévkové lžíce. cukru v každé porci, podle The Diet Channel. Tento přidaný cukr může mít vliv na vás, pokud máte stav, který způsobuje cukrovou citlivost, jako je cukrovka.
