Jóga kombinace meditace, postoje a techniky dýchání nabízí rovnováhu a úlevu od stresu, dvě klíčové výhody, které mohou pomoci zmírnit ušní nemoci. Klinika Cleveland zdůrazňuje, že snížení stresu zesvětluje dopad Meniereovy nemoci a jejích příznaků, mezi které patří opakující se vertigo, ztráta sluchu, tinnitus a tlak v uchu. Nezapomeňte navštívit svého lékaře nebo specialisty na ucho, nos a hrdlo, pokud máte jakýkoli z těchto příznaků nebo bolesti ucha.
Dýchací cvičení
Jóga dýchací techniky, nazývané Pranayama, mohou pomoci zmírnit stres a zmírnit bolesti uší. Jedním vyrovnávacím cvičením, které můžete vyzkoušet, je Alternativní nozdry. Sedněte pohodlně a dýchjte normálně. Jemně zavřete pravou nosní dírku palcem a vdechujte přes levou. Zavřete vaši levou nosní dírku prstem a uvolněte palcem, jak vydechujete přes pravé. Vdechněte pravou nosní dírkou, zavřete palcem a vydechněte levou. Opakujte celou sekvenci čtyřikrát.
Neck Rolls
Žebra na krk vám pomohou udržet vaši páteř v rovnováze a posílit sluch. Posaďte se pohodlně, až se vaše páteř zvedne nahoru a vaše ramena se uklidní. Se zavřenýma očima jemně poklepejte hlavu dopředu a zpět několikrát. Pak se podívejte několikrát vpravo a vlevo. Nakonec ohnout hlavu doprava a pak pomalu doleva několikrát.
Horská póza
Horská póza rozvíjí váš pocit rovnováhy, jak jste oba uzemnění a zvedání. Stojte pevně na podlaze, přičemž nohy jsou roztaženy a vaše paže se uvolňují po stranách. Jemně vytáhněte pupík směrem k vaší páteři a zvedněte jej vzhůru a uvolněte ramena. Všimněte si prostoru mezi rameny a ušima. Odpočiňte v této poloze několik dechů.
Restaurační jóga
B.K.S. Iyengar, autor knihy "Jóga: Cesta k celistvému zdraví", doporučuje obnovovací nohy do zdi, aby uvolnily vaše tělo a mysl a pomohly zmírnit ušní nemoci. Lehněte si na zádech nohama nakloněnými zeď a rukama po stranách. Umístěte skládanou přikrývku těsně pod sedačku a přilepenou ručník nebo přikrývku pod křivkou na krku. Držte jej alespoň 5 minut.
Vyhněte se obrácení
Inverze, které vyžadují otáčení hlavou vzhůru nohama, jako je stojan na stůl, držák na ruku nebo kolo, mohou rušit vnitřní ucho a způsobit závratě, nevolnost nebo vertigo. Tyto póze se nedoporučují, pokud trpíte jakýmkoliv druhem ušní choroby. Poraďte se se svým lékařem předtím, než cvičíte nějaké pózy specificky pro problémy uší.
