Každý musí zůstat hydratovaný, ale pokud jste relativně aktivní, je to obzvláště důležité, protože vaše hladiny tekutin mohou rychle klesnout. Pokud nebudete pít dostatečně, můžete se stát dehydratovanými a zažíváte únavu, svalové křeče a dokonce i mdloby v těžkých případech. Existuje několik pokynů, které můžete sledovat, abyste zjistili, kolik byste měli pít; Obecně platí, že pokud se cítíte žíznivě, pravděpodobně nejste dostatečně pití.
Minimální barevné
Potravinářská a výživová rada Lékařského ústavu ve skutečnosti poskytuje vodní doporučení pro minimální množství, které potřebujete: Muži potřebují denně 3,7 litru vody, zatímco ženy by se měly zaměřit na 2,7 litru - 125 uncí a 91 uncí. Mějte na paměti, že ne všechny příjmy z vody musí pocházet z chutí vody. Dostanete asi 20 procent vašich potřeb vody z vlhkosti v jídlech a některých z ostatních nápojů, které pijete.
Vzhledem k vysokým úrovním aktivity
Během dne byste měli vždycky pít, abyste zůstali hydratovaní, zvláště pokud jste vysoce aktivní. Popíjejte 17 až 20 uncí vody pár hodin před vycvičením, navrhne Americkou radu pro cvičení. Pijte dalších 8 uncí asi půl hodiny před zahřátím. Při cvičení budete potřebovat 7 až 10 uncí vody každých 10 až 20 minut. Poté, co se ochladíte, zaměřte se na dalších 8 uncí tekutiny, které nahradí to, co jste ztratili. Trvalým získáváním určité tekutiny ve vašem systému byste měli být schopni zabránit problémům s dehydratací.
Vážení se
Chcete-li lépe porozumět tomu, kolik tekutiny ztrácíte z pocení, zvážíte se bez jakéhokoli oblečení - a než začnete trénovat. Sledujte, kolik vody pijete při cvičení, a potom znovu zvážíte. Každá libra, kterou ztratíte, se rovná přibližně 2 šálkům nebo 16 uncí tekutiny. Takže pokud jste po cvičení lehčí o 1 libru a vypili jste 16 oz vody, například jste ztratili asi 32 uncí tekutiny. To je, kolik musíte pít, aby se vaše hladina hydratace vrátila na par.
Jít přes palubu
I když to není běžné, můžete pít příliš mnoho vody. Pokud jste vytrvalostní sportovec, trávíte hodiny běhu nebo na kole, pravděpodobně pijete hodně vody po cestě. Dokonce i když uhasíte svou žízeň, můžete také rozředit svou krev. Tento stav nazvaný hyponatrémie znamená, že vaše hladina sodíku je nižší než by měla být. Zpočátku se budete cítit unavený, mít bolesti hlavy a nemáte chuť k jídlu. Ale jak se vaše krev zředí, minimalizuje-li sodík ve vašem těle, můžete projít neurologickými problémy, jako jsou svalové křeče, křeče nebo mdloby. Zabránit hyponatrémii během dlouhých záchvatů cvičení přidáním pomlčky soli do láhve s vodou nebo usrkáním sportovního nápoje.
