Kreatinové doplňky vám pomohou rychleji svalovat větší svaly. Zlepšuje svalové kontrakce během cvičení a také pomáhá svalům udržet více vody pro větší objem. Pokud nakupujete kreatinový doplněk, který doplní váš dietní a cvičební režim, desítky produktů v regálech obchodů mohou být matoucí. Před dalším výběrem doplňku kreatinu přesně zjistěte, jaký typ doplňku je třeba vyhledat.
Kreatin formu
Obecně najdete krmné doplňky kreatinu připravené z pěti druhů kreatinu: citrát kreatinu, kreatin ester, kreatin malát, monohydrát kreatinu a kreatinfosfát. Monohydrátová forma tohoto doplňku byla studována nejvíce, uvádí McKinley Health Center, a proto má nejvíce zdokumentované výsledky. Kreatin monohydrát je dodáván jako "preferovaná" forma kreatinu časopisem Men's Fitness.
Administrativní formulář
Vaše dávka kreatinu může být podána ve třech běžných formách: jako prášek, jako žvýkací tableta nebo jako kapsle. Pokud máte v úmyslu míchat kreatin s nápojem nebo jiným doplňkem, jako je proteinový chvění, může být práškovou formou nejlepším řešením. Pro pohodlí jsou nejlepší tablety nebo pilulky.
Velikost dávky
Při zahájení dávkování kreatinu se snažte užívat 5 g kreatinu čtyřikrát denně po dobu sedmi dnů. Po této týdenní fázi zavádění přepněte na 5 g denně. Něco jiného než to může způsobit zdravotní riziko. Zkontrolujte dávkování na láhvi kreatinu a vyhněte se všem produktům, které doporučují přehnané množství tohoto doplňku.
Přidání cukru
Některé kreatínové produkty jsou doplněny jednoduchými cukry nebo škrobem. Užívání kreatinu v kombinaci se sacharidy pomáhá zlepšit, jak vaše tělo absorbuje tento zdravotní doplněk. Pokud se nechcete potíže s párováním kreatinu se sacharidy, jako je ovocný džus, můžete si vybrat kreatinový přípravek, který je dodáván předem se sacharidem.
Další doplňky
Není neobvyklé najít kreatinové doplňky doplněné o další potenciálně přínosné látky, včetně L-glutaminu, taurinu a vitamínů. Někteří z nich mohou zvýšit přitažlivost a výhody produktu, zejména při porovnávání dvou nebo více různých produktů kreatinu. Cvičit opatrně; abyste se vyvarovali interakcí s jinými doplňky nebo léky, které užíváte, nebo komplikacemi s již existujícími zdravotními podmínkami, poraďte se s lékařem před přidáním kreatinu k Vašemu režimu.
