Hřmínky jsou skupinou svalů v zadní části stehna, která vám umožní ohýbat koleno a prodloužit kyčle. Tyto svaly se často stávají napjaté, když se snažíte udělat příliš rychle, aniž byste se správně zahřáli. Klepání nebo ovíjení hamstringů může pomoci v procesu hojení tím, že poskytuje kompresi a omezuje rozsah pohybu. Tapping lze provést s atletickou páskou nebo kinetickou páskou, která je méně lepkavá a umožňuje větší volnost pohybu.
Krok 1
Připravte si pokožku na lepení pásky holením, pokud je to nutné.
Krok 2
Umístěte malou knížku pod patu, abyste mírně ohýbala koleno při nahrávání.
Krok 3
Umístěte dva kotevní páskové pásky podél stehna a ven ze stehna od místa nad kolenem až k okraji hýždí.
Krok 4
Začínáme od nejnižšího bodu (v blízkosti kolena) a končíme nejvyšším bodem v blízkosti hýždí, umístěte pásy pásky ve vzorku X. Každé proužky překryjte na polovinu dalším pásem.
Krok 5
X-pásky zajistěte umístěním dalšího pásku pásky na původní kotevní pásky na obou stranách stehna.
Krok 6
Zajistěte pásku tak, že celý stehna obalíte pomocí bandáže Ace. Začněte na úrovni kolena a zabalte celou nohu, která směřuje k hýždě.
Věci, které budete potřebovat
- Razor (volitelné)
- Atletická nebo kinetická páska
- Malá kniha
- Ace bandáž
Tipy
- Často je užitečné mít někdo jiný na svém pásku. Zatímco můžete pásku umístit ze sedící pozice, stání je nejlepší.
Upozornění
- Kmenové kmeny se obvykle za několik dní léčí, pokud necháte sval odpočívat a necháte je zabalené pro ochranu. Šlachovité slzy jsou závažnější a budou se i nadále zhoršovat, pokud nebudou ošetřeny. Pokud si nejste jisti svým zraněním nebo jestliže máte nadále bolesti, otoky nebo modřiny, vyhledejte lékařskou pomoc.
