Doba stresu vám může zanechat pocit únavy, podráždění, úzkosti nebo ohromení. Můžete dokonce zažít fyzické bolesti, jako jsou bolesti hlavy nebo bolesti svalů. Jóga může pomoci snížit úroveň stresu, obnovit energii a zmírnit fyzické příznaky. Možná se budete chtít účastnit hodinové návštěvy jógy nebo jednoduše cvičit jógu dýchání po dobu pěti minut. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete cvičit jógu, můžete zjistit, že váš stres vybledne.
Zbavte úzkosti
Jedním ze způsobů, jak se stres projevuje, je pocit úzkosti. Pokud z neznámých důvodů máte strach, můžete být ve stresu. Podle vydání z prosince 2009 "Perceptuální motorické dovednosti", jóga snižuje úzkost. Vědci S. Telles, V. Gaur a A. Balkrishna pozorovali 300 osob, které navštěvovaly Pantanjali Yogpeeth, centrum léčby jógy v severní Indii. Ti, kteří se účastnili dvouhodinového tréninku v józe, zaznamenali 14,7% pokles hladin úzkosti.
Jóga dýchání
Jednosměrná jóga pomáhá snížit hladinu stresu pomocí hlubokého nosního dýchání. Když jste stresováni, může se stát, že dýcháte plynulým způsobem a jen částečně vyplníte plíce. Pranayama nebo dýchání jógy používá hluboké dýchací techniky, při kterých rozšiřujete membránu a břicho, abyste dýchali velmi hluboko. Když vdechujete a vystupujete z nosu, zpomalujete rychlost dýchání, měli byste pocit, že váš žaludek se rozšiřuje a zplošťuje. Když cvičíte dýchání jógy, zvyšujete průtok kyslíku, uklidíte nervový systém a snižujete úroveň stresu.
Meditace pro opičí-mysl
Meditace potlačuje vaše bzučení, úzkostná mysl, která vám umožní relaxovat a obrátit se dovnitř. "Jógový žurnál" doporučuje, abyste strávili několik okamžiků ležících na zádech se zvednutými rukama a nohama a zaměřením své mysli pouze na vaše dýchání. Odstraňte veškeré rozptýlení a hluk v pozadí a použijte tyto momenty, abyste dbali na klidný uklidňující zvuk vašeho dechu. Sedící meditace vás udrží před neúmyslným usnutím při odpočinku. Naučte se jednoduché techniky meditace, jako je opakování mantry nebo návrat vaší pozornosti k dechu, pokud jste rozptýlení - v třídě jógy nebo z meditační pásky. Pravidelná meditační praxe může pomoci snížit stres.
Klidné pozice
Pokud zjistíte, že váš stres má za následek nadměrné množství energie, stálá jóga, jako je například Warrior I, může pomoci snížit nadbytečnou energii a stres. Začínáte ve Warrioru já tím, že stojíte v pozici výpadu pravou nohou před levou. Přitiskněte prsty pravé nohy dopředu a nohy levé nohy doleva. Oheň pravé koleno, když vdechujete a zvednete obě ruce nad hlavou, palmy směřující k sobě. Otočte hruď přes pravou nohu a váš pohled lehce vzhůru. Držte tuto pózu pět dechů a opakujte s levou nohou vpředu.
