Vitamíny D a C hrají roli v udržení zdravé tím, že podporuje silné kosti a tkáně. Důkazy však zpochybňují myšlenku, že mohou skutečně zabránit vážným onemocněním v dospělosti nebo dokonce malým onemocněním, jako je běžná nachlazení, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Nejúčinnějším způsobem, jak zajistit, aby vaše tělo dostalo dostatek vitamínů, je jíst vyváženou stravu. Pokud se obáváte, že byste mohli mít nedostatek vitamínu a chcete si užívat doplňky, měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Funkce
Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor. Oba minerály jsou důležité při tvorbě kostí a zubů a také hrají roli v reprodukci buněk, flexi svalů a regulaci srdečního tepu. Vitamín C je nezbytný pro opravu a doplnění poškozených tkání.
Výhody vitaminu D
Vitamin D pomáhá udržet kosti husté a silné a může napomoci při opravě zlomenin. U dětí zabraňuje křivosti. U dospělých snižuje riziko osteoporózy, hypertenze nebo vysokého krevního tlaku a onemocnění autoimunitního systému.
Výhody vitaminu C
Vitamín C přispívá k léčebným procesům vašeho těla. Pomáhá vašemu tělu produkovat kolagen, který buduje kůži, vazy a celou řadu dalších základních tkání. Snižuje riziko vzniku anémie tím, že pomáhá absorpci železa. Navíc je to antioxidant, který pomáhá chránit vaše tělo před škodlivými účinky volných radikálů, odpadních produktů, které se vyskytují při přeměně potravin na energii.
Získání vitaminů D a C
Vitamín D se nachází ve většině mléčných výrobků a v rybách. Případně můžete povzbudit vaše tělo k výrobě své vlastní tím, že se vystavujete slunci; 15 minut slunce, 3 krát týdně, vám poskytne veškerý vitamin D, který potřebujete. Vitamín C je přítomen v různých množstvích ve všech ovoce a zelenině, ale bohatými zdroji jsou rajčata, paprika, zelenina a oblíbené odrůdy bobulí. Nejlepší způsob, jak zajistit dostatek těchto vitaminů, je vyvážená strava a zdravý životní styl. Pokud si přejete je užít jako doplněk, měli byste se poradit s poskytovatelem zdravotní péče o dávkování.
