Běžeři se zdají být postiženi problémy souvisejícími se žaludkem, jako jsou křeče a volné střevo, více než ostatní sportovci. Podle Suzanne Eberleové, autora "Výživné sportovní výživy", alespoň 19 až 26 procent maratónských běžců mělo náhlou potřebu udělat pohyb střev při běhu. Poskakující pohyb běžeckého kroku je známým viníkem spolu s určitými dietními faktory. Existují jistá opatření, která můžete přijmout, abyste se během příštího běhu vyhýbali rychlému zastavení na toaletě.
Příčiny průjem
Průjem se vyskytuje v případě, že požití potravy a tekutin prochází příliš rychle nebo ve velkém množství přes tlusté střevo. Za normálních okolností tlusté střevo absorbuje tekutiny z potravy, aby vytvořila polotuhou stolici, ale za těchto podmínek zůstává ve stolici příliš mnoho vody. Poskakující pohyb běhání urychluje proces střevních cest, které procházejí dvojtečkou, což může vést k produkci častých, volných stoliček. Jiné faktory, včetně odklonění toku krve k cvičení svalů a některých tekutin a potravin, mohou také přispět k problémům střev během cvičení.
Příjem kapaliny
Pijete spoustu tekutin před spuštěním, aby nedošlo k dehydrataci, což zpomaluje schopnost těla trávit stravu. Podle Suzanne Eberle se prodloužené cvičení odvádí průtok krve z hrubého čreva do pracovních svalů a brání trávení. V dehydratovaném stavu zvyšuje nižší krevní objem dále trávicí ústrojí tím, že k tlustému střevu je k dispozici méně krev. Vyvarujte se teplých tekutin, které obsahují kofein, umělé sladidla nebo sportovní nápoje, které obsahují vysoký obsah sacharidů přímo před cvičením.
Volné střevy a dieta
Některé potraviny, jako jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny a mléčné výrobky, trvají déle, než se žaludek strávit a pravděpodobně způsobí problémy, pokud jsou spotřebovány příliš blízko k namáhání. Snažte se jíst jednu až dvě hodiny před spuštěním. Nerozpustné vlákno, které se nachází ve většině celozrnných produktů, by se mělo vyhnout, protože působí jako změkčovadlo stolice a podporuje pohyby střev. Mléčné výrobky obsahují cukrovou laktózu, což je pro některé lidi s obtížemi trávení, které se rozpadají a které mohou narušit žaludek, obtížnější.
Preventivní tipy
Udržujte si deník o tom, co konzumujete před spuštěním, přičemž berete na vědomí problémy s potravinami, které během činnosti způsobují pohyby střev. Přidržte potraviny, o kterých víte, že jsou neškodné před důležitými cviky nebo závody, abyste předešli případným problémům. Nosit volné oblečení během běhu může také pomoci zmírnit tlak na střeva. Zvažte, prosím, svého lékaře o tom, že před podáním přípravku předepíše přípravek proti průjmu, pokud problém přetrvává.
