Elektrolyty jsou minerály, které v těle používají elektrické náboje, které vyvolávají reakce, jako je svalová kontrakce, nervový pohyb a pravidelný srdeční tep. Některé elektrolyty, jako je vápník, mají také další funkce, včetně úlohy v síle kostí. Citrony neposkytují významný zdroj jakýchkoli elektrolytů, ale můžou přispět skromně ke každodennímu příjmu elektrolytů.
Vápník
Jeden šálek citronových řezů obsahuje 55 miligramů vápníku, což je 6 procent doporučeného denního příjmu. Vápník pomáhá udržovat silné zuby a kosti, a to je místo, kde 99 procent vápníku ve vašem těle je uloženo, podle Institutu Linus Pauling. Další 1 procenta cirkuluje ve vaší krvi a tato hladina musí být dobře udržována, aby tělo bylo správně fungovat. Vápník v krvi nebo vápník v séru vysílá elektrické svaly, včetně srdce a nervů. Podle LPI je potřeba správné rovnováhy vápníku v séru tak důležitá, že pokud hladina v krvi není adekvátní, tělo odvádí vápník z kostí, aby rozdělil rozdíl. Vyžívání citronu nebo pití citrónové šťávy pomůže zvýšit příjem vápníku a udržovat sérový vápník.
Draslík
Draslík hraje důležitou roli při kontrakci srdečního svalu. Udržování správné hladiny draslíku je životně důležité. Pokud dostanete příliš mnoho nebo příliš málo, může to zasahovat do schopnosti srdce správně porazit. Draslík také hraje roli v zdraví kostí a při prevenci vysokého krevního tlaku a mrtvice. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu vysvětluje, že většina lidí dostává dostatek draslíku prostřednictvím své stravy. Potřeba draslíku se zvyšuje s věkem. Zatímco můžete užívat doplňky draslíku, nemají stejný pozitivní účinek na zdraví jako zdroje draslíku. Jeden šálek citronových řezů obsahuje 293 miligramů draslíku, neboli 6 procent RDI.
Hořčík
Jako minerální elektrolyt vysílá hořčík také elektrický náboj v celém těle a pomáhá regulovat srdeční tep, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Podle Národních institutů zdraví je 50 procent tělesného hořčíku uloženo v kostech, 49 procent v buňkách a tkáních a 1 procenta v krevním řečišti. Bez dostatečného množství hořčíku ve vaší stravě nejste jen u zvýšeného rizika onemocnění srdce, cévní mozkové příhody, hypertenze a diabetu, ale můžete také zaznamenat další příznaky jako slabost, nevolnost, ztrátu chuti k jídlu a zvracení. Ačkoli jeden šálek citronových řez obsahuje pouze 17 miligramů - 4 procent denních potřeb pro muže a 5 procent pro ženy - může přispět k dosažení vašeho denního příjmu hořčíku.
Sodík
Dávkování citronu obsahuje pouze stopové množství sodíku nebo 3 miligramy nebo méně než 1 procento svého denního limitu. Toto nízké množství sodíku ve skutečnosti činí citrony moudrou volbou, když se snažíte regulovat rovnováhu elektrolytů. Draslík pomáhá regulovat hladiny sodíku v těle, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním. Citrony dodávají mnohem více draslíku než sodík, což vede ke zvýšení hladiny draslíku a k poklesu hladiny sodíku. Zatímco potřebujete sodík v těle, příliš mnoho z něj vede k ztuhnutí tepen, vysokému krevnímu tlaku a srdečním chorobám.
