Jako 21letý muž může mít nadváha mnoho následků na vaše zdraví. Tyto účinky mohou zahrnovat riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění, stejně jako důsledky pro vaše duševní zdraví - včetně špatné sebeúcty. S modifikací životního stylu, pravidelným cvičením a změnou výživy, pokud jste 21letý muž, můžete vytvořit plán ztráty hmotnosti, který pro vás pracuje. Obraťte se na svého lékaře před zahájením jakéhokoli programu hubnutí.
Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je důležitou součástí každého plánu hubnutí. Centra pro kontrolu nemoci doporučují účast v 60 až 90 minutách fyzické aktivity, pět dní v týdnu pro jednotlivce, kteří chtějí zhubnout. Fyzická aktivita může být jakákoli cvičení nebo kombinace cvičení dle vašeho výběru. Cvičení by měla být natolik intenzivní, že způsobí, že porušíte pot a srdeční frekvence se zvýší. Zvažte volbu jedné nebo více následujících aktivit: běh, jogging, sportování, aerobik, práce na dvoře, plavání nebo jízda na kole.
Silový trénink
Silový trénink vám pomůže spálit kalorie, zatímco tónujete svaly a zvyšujete svou sílu. Národní akademie sportovního lékařství uvádí, že silový trénink by se měl vyskytnout v 30minutových sezeních, dva až tři dny v týdnu. Silový trénink by se měl zaměřit na horní část těla, dolní část těla a jádro. Použijte cvičení s tělesnou hmotností - jako jsou kliky, sedáky, výpady a dřepy - nebo použijte činky, činky nebo váhy.
Strava
Vyvážená strava je důležitým faktorem v každém programu na snížení tělesné hmotnosti. Národní akademie sportovní medicíny naznačuje, že dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti ve výši jedné až dvou liber za týden. Jedna libra tuku odpovídá 3500 kaloriím. Pokud jde o vaši stravu, měli byste snížit přívod kalorií o 500 kalorií denně. To vede k jedné libře ztráty tuku na základě vaší stravy samotné. Snížit nebo eliminovat občerstvení, cukrovinky, sodovky a alkohol z vaší stravy. Nahraďte tyto nezdravé potraviny spoustou vody, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, ovoce, zeleniny, nízkokalorických nápojů, chudého masa, celozrnných produktů, sacharidů a bílkovin.
Modifikace životního stylu
Jako 21letý muž je spousta malých akcí, které můžete denně užívat, aby pomohla podpořit hubnutí a celkové dobré zdraví. Pokud jste studentem, rozhodněte se chodit místo toho, abyste si dopravili raketoplán nebo řídili auto z třídy do třídy. Pokud držíte práci, vezměte schody místo výtahu, vstávejte a jděte a promluvte se spolupracovníkem namísto posílání e-mailu. Sbalte si oběd do školy nebo do práce. To vede k zdravějšímu výběru jídla, místo aby jste navštívili místní restauraci rychlého občerstvení nebo popadli rychlé jídlo z prodejního automatu.
