Vápník je nezbytný pro různé fyziologické procesy. Tělo nevytváří vápník, takže musíte získat dostatek vápníku z vaší stravy. Dospělí do věku 50 let by měli dostávat nejméně 1000 mg vápníku denně a dospělí nad 50 let by měli dostat alespoň 1 200 mg denně. Mléčné výrobky jsou primárním zdrojem vápníku. Pokud se nemůžete konzumovat nebo dostatečně vstřebat z jídla, lékař doporučuje doplnit vápník. Můžete přijmout opatření, která pomohou udržovat doplňky vápníku způsobené zácpou, což je jedna z vedoucích vedlejších účinků hlášených při podávání.
Krok 1
Začněte doplnit vápník jednou denně o dávku 500 mg po dobu jednoho týdne. Po druhém týdnu přidávejte druhou dávku 500 mg. Pokud Vám lékař předepsal třetí dávku, přidejte ji do třetího týdne. Přenechání těla postupně se přizpůsobit zvýšení vápníku pomáhá předcházet zácpě. Tuto metodu aplikujte podobně, i když předepsané dávky nejsou stejné; rozdělte celkem o tři a načtěte je do tří týdnů.
Krok 2
Nepoužívejte více než 500 mg vápníku současně. To je všechno, co tělo dokáže absorbovat najednou, poznamenává lékařské centrum University of Maryland.
Krok 3
Přidejte vlákninu do své stravy. Zejména získávejte více nerozpustných vláken z celých zrn, zeleniny a semen. Nerozpustné vlákniny pomáhají udržovat pravidelné pohyby střev a zabraňují zácpě. Přidávejte také rozpustná vláknina z luštěnin, ovoce a ořechů.
Krok 4
Pít šest až osm sklenic vody každý den. To je zvláště důležité pro prevenci zácpy s přidanou dietní vlákninou.
Krok 5
Poraďte se svým lékařem, pokud užíváte i jiné léky nebo doplňky s vazebným účinkem nebo které způsobují zácpu. Zeptejte se na jinou dávku nebo alternativní léčbu.
Krok 6
Poraďte se s lékařem o nižší dávce vápníku nebo o změně typu doplňku vápníku, který užíváte. Různé typy a nižší dávky mohou být lépe tolerovány a způsobují méně nežádoucích účinků, jako je žaludeční potíže a zácpa. Suplementace s uhličitanem vápenatým obecně obsahují nejběžnější vápník na dávku, zatímco citran vápenatý, fosforečnan vápenatý a glukonát vápenatý nabízejí menší množství na dávku.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem dříve, než začnete s režimem doplňování, a zmiňte všechny nežádoucí účinky, které prožíváte.
