Důvod, proč máte potíže snižovat váhu - zejména tuky - je, že nejste jíte jako naši předchůdci válečníků, říká Ori Hokmekler, tvůrce diety Warrior. Podle společnosti Hofmekler to zahrnuje konzumování většiny denních kalorií ve čtyřhodinové fázi "přejídání" ve večerních hodinách, zatímco v dalších 20 hodinách dne je půlstol. Následovníci plánu jsou poučeni, aby se vyhnuli zpracovaným produktům ve prospěch celých přírodních potravin. Přestože existují nějaké vědecké důkazy, které by podpořily myšlenku, že konzumace většiny kalorií denně v jednom velkém jídle pomáhá při hubnutí, včetně jedné studie publikované v roce 2007 v "American Journal of Clinical Nutrition", je zapotřebí více výzkumu. Poraďte se svým lékařem před zahájením stravy s bojovníky.
Jezte spoustu produktů
Budete jíst hlavně čerstvé ovoce a zeleninu a listové zelené saláty během dne. Budou také prvními potravinami, které jíte ve fázi přejídání večer. Během dne si je vychutnejte surovou nebo šťavnatou; zaparkujte je pro své velké noční jídlo. Vaše nejlepší volby zahrnují jahody, grapefruity, broskve, mango, melouny, banány, loupané jablka, zeleninové saláty, rajčata, cibuli, mrkev, houby a křupavá zelenina, jako je zelí a růžičková kapusta. V typickém dni můžete mít na snídani kousek celého ovoce, mrkvový džus jako polosamozené občerstvení, salát na oběd, ovoce na odpolední občerstvení a salát s velkou zeleninou na večeři. Vojenské dietní saláty by měly být oblečeny, pokud je to žádoucí, s vinaigretou olivového oleje připravenou s jakýmkoliv druhem octy, než je bílý ocet, říká Hofmekler.
Pick Lean Protein
Fazole, luštěniny, ořechy, vlašské ořechy, pistácie, surové mandle a pekanové oříšky - kuře nebo kura bez kůže, čisté kusy hovězího nebo vepřového masa, bílé ryby, jako např. na dietě Warrior. Podívejte se na organické, bez hormonů maso, kdykoli je to možné. Usaďte si jídlo tak, abyste konzumovali potravu bohatou na bílkoviny až poté, co jste jedli šalát a zeleninu. Jiné než ořechy a vejce, jste instruováni konzumovat vysoce bílkoviny výhradně v noci a střídat své volby každý den.
Zahrnout některé mléčné výrobky
Vyberte si organické mléčné výrobky, jako je hladký, neslazený jogurt, kefír, tvaroh a jiné druhy sýrů, jako je ricotta, koza, parmazán nebo feta. Přestože Ministerstvo zemědělství USA doporučuje konzumovat pouze mléčné výrobky s nízkým obsahem mléka nebo mléčných výrobků, Hofmekler toto rozlišení nerozděluje. U diety Warrior budete nejčastěji konzumovat mléko jako dopolední nebo odpolední občerstvení, ačkoli ji můžete mít během večeře ve dnech, kdy je váš proteinový zdroj ryba nebo vejce.
Udržujte sacharidy v kontrole
Hofmekler říká, že byste měli jíst pouze sacharidy po dokončení jídla salátu, zeleniny a bílkovin a pouze pokud jste stále hladovější než žízeň. Quinoa, ječmen a rýže - divoké i hnědé - jsou nejlepší, ale po třetím týdnu stravování máte povoleny oves, těstoviny a chléb. Škrobová zelenina, jako jsou brambory, hrách, zimní squash, jako je squash skořápky, sladké brambory a kukuřice, se také počítá jako podíl sacharidů. Snažte se omezit se na jednu hlavní jídla sacharidů ve večeři. Cukr a sladkosti nejsou povoleny, ačkoli můžete mít želatinu bez cukru jako léčbu později ve stravě a mohou sladit potraviny nebo nápoje se Splendou.
Zahrnout produkty Warrior
Zatímco jste v dietě Warrior, doporučujeme konzumovat řadu speciálních dietních produktů, které prodává Hofmekler. Mezi ně patří Warrior Milk, Warrior Bars a doplňky stravy známé jako Warrior Diet Essentials a Warrior Diet Strongborn Fat Burner. Primrosový olej, lněný olej, pivovarské kvasnice, vitamín C a probiotika jsou další doporučené denní doplňky.
