Živý lutein přirozeně existuje v řadě potravin, zejména zelené zeleniny a vaše tělo má obzvláště bohaté koncentrace v různých částech oka. Pozorovací studie naznačují, že jedinci, kteří konzumují velké množství luteinu, mají snížené riziko očních stavů, jako je katarakta a makulární degenerace. Doplnění luteinem by mohlo pomáhat odvrátit vývoj těchto stavů nebo zpomalit jejich vývoj, pokud již trpíte. Zdá se, že lutein je obecně bezpečný přípravek, ale měli byste se vždy poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky. Může navrhnout vhodnou dávku.
Obecné pokyny pro dávkování
Lékařské centrum University of Pittsburgh hlásí, že pro dosažení léčebného účinku byste mohli potřebovat kdekoli od 5 do 30 mg luteinu, ale vědecká komunita ještě nedosáhla pevných pokynů k dávkování.
Dávky používané ve výzkumu
Většina studií, které zkoumají účinky luteinu, zkoumala jeho účinky na zdraví očí. Zdravotní systém University of Michigan poukazuje na jednu studii, která zjistila, že doplnění lutinu o 15 mg třikrát týdně po dobu jednoho roku výrazně zlepšilo vizuální funkci u subjektů trpících kataraktem. Lékařské centrum University of Pittsburgh uvádí, že jedna zkušební studie zjistila, že užívání 10 mg denně vedlo ke zlepšení vidění u pacientů s makulární degenerací, avšak další studie, která užívala pouze 6 mg, neprokázala žádnou výhodu.
Bezpečnost luteinových doplňků
Lékařské centrum University of Pittsburgh uvádí, že v roce 2009 bylo zjištěno, že u jedinců, kteří užívali určité doplňky dlouhodobě, jako je lutein, beta-karoten a retinol, se u více než 70 000 pacientů vyskytla rakovina plic. Poznamenává však, že vědci shromáždili údaje založené na tom, že účastník si vzpomíná na používání těchto doplňků během posledních 10 let. Samostatně oznamované údaje musí být vždy interpretovány opatrně a tento odkaz nebyl přesvědčivě stanoven. To podtrhuje význam konzultace se svým lékařem, který může navrhnout vhodnou dávku a jak dlouho ji přijmout. Zdravotní systém University of Michigan hlásí nedostatek vážných vedlejších účinků spojených s tímto doplňkem, ale pamětní nemoc Sloan Kettering Cancer Center uvádí, že lutein by mohl způsobit zožení pokožky, pokud je používán ve velkých množstvích - velké množství.
Úvahy o luteinu ve stravě
Zatímco výzkum naznačuje, že doplnění luteinu může přinést výhody, spojitost mezi stravováním stravy bohatou na lutein a sníženým rizikem vývoje těchto stavů činí opatrností pravidelně konzumovat více těchto potravin, zejména pokud nemáte tyto nemoci a hledáte vyhnout se jim. Potraviny s vysokým obsahem luteinu zahrnují zelenou zeleninu, přičemž kale je nejbohatším zdrojem. Mezi další zdroje luteinu patří pomeranče, mandarinky, kukuřice, fazole, papája, rajčata, broskve, melouny, mrkev a grapefruit.
