Bolavé svaly jsou společnou stížností po cvičeních a zvedacích sálech. Tato bolest nutně neznamená, že nemáte tvar. Dokonce i zkušení fitness nadšenci trpí bolesti svalů a zranění po tréninku. Je důležité znát důvody bolavých svalů po rutině cvičení, stejně jako možnosti léčby a prevence.
Příčiny bolesti svalů
Když poprvé po léta pracujete, budete muset mít několik bolestivých svalů několik dní později. Pracujete svaly, které jsou delší dobu spící.
Pokud vy pracujete pravidelně, můžete stále trpět bolesti a bolesti přetížených svalů. Při zvedání hmotnosti například vaše svaly nemusí být zvyklé na to, aby přitlačily nadváhu. Další váha svaly prodlužuje. Příliš velká hmotnost může způsobit, že se svalová vlákna rozvinou malé slzy, zranění, které nelze jednoduše "odpracovat". Svalová vlákna vyžadují čas opravit sami, nebo další zranění je jistá sázka. Někteří lidé mohou sedm dní léčit; jiní to mohou trvat dvakrát.
Během cvičení
Během tréninku můžete udělat pár věcí, které pomáhají předcházet zranění a bolesti svalů. Podle osobního trenéra a spisovatele pro "Iron Magazine", Marc David, dělá zahřátí a ochlazování mezi sady, může pomoci udržet svalovou bolesti na minimu. Udělejte si čas, abyste dýchali, než se přesunete na další sadu a roztáhněte tyto svaly. Správné uvolnění a přidání pružnosti svalových skupin zabrání zranění a snižuje bolesti svalů.
David také doporučuje střídání cvičení během týdne. Například jeden den můžete absolvovat extrémní trénink hmotnosti, zatímco další může trvat jen dlouhou procházku nebo udělat Pilates. Střídavé těžké a lehké cvičení mohou udržovat svaly tónované a pokračovat v posilování bez zranění nebo bolesti.
Jak snížit bolesti svalů
Některé činnosti mohou pomoci při hojení bolesti svalů, což vede k o něco rychlejšímu zotavení. Podle Dr. John M. Berardi, Ph.D., lehké cvičení může pomoci. Chůze, protahování a běžné každodenní aktivity mohou pomoci snížit bolestivost a urychlit uzdravení. Nepokračujte v přísném tréninku, protože existuje riziko dalšího zranění bolavých svalů.
Masáž je další způsob, jak snížit bolestivost. Masáž svalů a podpora správné relaxace svalů pomůže udržet svalové kontrakce až na minimum. Masáž s tryskami horké vany je ideální, protože teplo pomáhá zmírnit svalové křeče a bolest.
Někteří sportovci oznámili úspěch studenou vodou ponořením, podle Dr. Berardiho. Po skončení hry uvedení sportovci uvedli, že ponoří bolavé svaly nebo dokonce celé tělo do vany ledové vody. Voda se říká, že zvyšuje oběh a podporuje rychlejší hojení, spolu s úlevu od bolesti.
Dalším způsobem, jak snížit bolestivost, je svalová komprese. Jedná se o jednoduše zabalení bolavého svalu pomocí elastického obvazu. Obvaz by měl být přitažlivý, ale není dostatečně pevný, aby omezil průtok krve. Ovíjení omezuje pohyb svalů, což umožňuje rychlejší hojení a snížení svalové bolesti způsobené nepřetržitým přepracováním svalů.
Zotavení
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestmi svalů, je umožnit tělu přirozeně léčit. Obecný trénink trvá nejméně dva až čtyři dny předtím, než zažijete úplnou úlevu od bolesti a hojení. Tyto svaly netrpěly zraněním, a to jen nadměrným přeháněním, jako je například příliš dlouhé chůze nebo stojící na nohou při nové práci několik hodin. Zranění svalů bude trvat déle, než se zotaví, možná týden nebo dva. Doba léčení se bude lišit v závislosti na jednotlivci. Ačkoli není vždy možné zůstat v posteli celý den, lehká práce a častá doba odpočinku jsou ideální při bolesti svalů a zranění.
Prevence
Jíst správně vyváženou stravu ovoce, zeleniny a bílkovin může pomoci předejít zranění svalů a napětí. Když vaše tělo chybí v základních živinách, svalové vlákna jsou slabší. Obecné tréninky mohou na ně klást příliš velký důraz, což zvyšuje pravděpodobnost napětí a zranění. Plus, spát spoustu. Svaly potřebují také odpočinek a spánek jim poskytne hlubokou relaxaci.
