Dieta čistí slibuje, že vám pomůže zhubnout, vypadat lépe a cítit energii. To, zda dieta splňuje tyto sliby, závisí na specifikách očisty a její nutriční hodnotě. Někteří lidé popírají celá jídla, eliminují celé skupiny potravin nebo vyžadují, abyste konzumovali neregulované doplňky. Některé čistící plány jsou natolik restriktivní, že je nemožné sledovat po dobu 30 dní a některé mohou být dokonce nebezpečné pro vaše zdraví. Namísto toho, abyste se vydali na program výstřednosti s dobrým prodejním hřištěm, navrhněte čistotu kolem celých přírodních potravin. Tyto zdravé potraviny bohaté na živiny mohou posílit funkci imunitního systému a orgánů, které denně detoxikují vaše tělo.
Čistící spor
Očistěte slib, že resetujete a detoxikujete tělo, které je stále vystaveno znečišťujícím látkám přítomným v ovzduší, potravinám a čisticím prostředkům. Zastánci čistících prostředků tvrdí, že jen prostřednictvím přísného stravovacího protokolu můžete své tělo zbavit škodlivých toxinů.
Vaše tělo má vestavěný program pro čištění. Vaše játra, ledviny, plíce a lymfatický systém jsou navrženy tak, aby vaše tělo chránilo před toxiny, se kterými se denně setkává. Otázkou je, zda se tělo dokáže vypořádat se zátěží toxinů, které jsou vystaveny v moderní společnosti. Lidé, kteří se neustále nafouknou, mají kožní propuknutí, mají nízkou energii nebo trpí chronickými bolestmi hlavy. Přísady do potravin se mohou zhoršit nebo dokonce být příčinou těchto příznaků. Před radikálním změnou svého stravovacího plánu se obraťte na svého lékaře. Některé potraviny mohou ovlivnit funkci určitých léků; například grapefruit interaguje s mnoha léky a zelené listy zabraňují práci některých ředidel krve.
Vydejte se na očistu, která vám pomůže získat energii a vitalitu, neztrácíte váhu při zoufalé rychlosti, ačkoli ztráta hmotnosti může být vedlejším účinkem drastické změny stravy. Neočekávejte, že očista bude okamžitým lékem pro chronický stav.
Prvky zdravého 30denního vyčištění
Žádný vědecký výzkum nenaznačuje, že extrémní čistící program je nezbytný nebo lepší než jídlo plán, který vyhazuje zpracované potraviny a zahrnuje celé potraviny, jako je zelenina, obyčejné bílkoviny a celá zrna. Můžete určitě zhubnout a cítit se lépe odstraněním určitých přídavných látek, jako jsou chemické barvy, umělé sladidla a rafinovaný cukr, z vaší stravy. Budete se zbavovat zbytečných kalorií a soustředíte se na potraviny bohaté na živiny, čímž se budete cítit světlejší a energičtější. Studie sponzorovaná Programem vzdělávání mléka a Výzkumný ústav mléka ohlásila v roce 2011, že devět z deseti Američanů nedostává denně všechny živiny, které potřebují. Čištění založené na celých potravinách pomáhá zlepšit příjem živin a následně i vaše pocity pohody.
Čistění je pravděpodobně módní, pokud je to nereálné sliby - například když za týden propadnete 10 liber. Pokud očistná látka vylučuje celou skupinu potravin, jako jsou všechny sacharidy nebo tuky, nebo stojí podle svých tvrzení i přes závažnou vědu, která tuto platnost vyvrací, je to pravděpodobně nejistá strava.
Zdravé 30denní očistění nevyžaduje vynechání jídla nebo převzetí vlastních směsí doplňků. Možná budete muset udělat drastické změny ve způsobu stravování, ale stále můžete nakupovat v obchodě s potravinami, jíst v restauraci nebo si večeřet s rodinou.
Vyhněte se určitým potravinám během čištění
Během 30 dnů očisty vyvarujte se potravinám, které přicházejí s dlouhými etiketami potravin, a to zejména se složkami, které nemůžete vyslovit. Rychlé občerstvení, zmrazené večeře, lahvové obvazy a omáčky, energetické tyčinky, nealkoholické nápoje, krekery a čipy, obilné tyčinky a krabice obilovin by měly být nahrazeny potravinami v jejich přirozeném stavu. Alkohol a tabák jsou také čisté.
Některé čistky zakazují potraviny, které obsahují přísady, které nesnáší mnoho lidí, jako je lepek nebo laktóza. Pokud se rozhodnete odstranit mléčné výrobky nebo zrna s obsahem lepku, jako je pšenice, ujistěte se, že konzumujete alternativu s podobnými nutričními profily. Například pokud vyloučíte mléčné výrobky, rozhodněte se pro neslazené, obohacené mandle nebo kokosové mléko, abyste získali vápník a vitamín D. Pokud odstraňujete lepek, obiloviny bez lepku, jako je quinoa nebo hnědá rýže, vám poskytnou vlákno, -potravinové produkty.
Můžete také použít očistu, abyste se zdrželi konzumace produktů živočišného původu, jako je maso, drůbež a vejce. Dieta zaměřená na rostlinné bílkoviny okamžitě snižuje expozici antibiotikům, nasyceným tukům a hormonům. Ať už si zvolíte tento přístup, je zcela na vás. Pokud však přijmete veganský nebo vegetariánský přístup, věnujte zvláštní pozornost získávání bílkovin ze sóji, sušených fazolí, ořechů a semen. Zeptejte se svého lékaře, zda si myslí, že budete potřebovat doplněk vitaminu B-12, protože B-12 je těžké nabýt přirozené veganské stravě.
Zaměřte se na čerstvé produkty
Čerstvá zelenina je možná nejdůležitějším prvkem vaší čistoty. Načtěte vláknité, vodnaté vegetariáni, které vám poskytují dostatek vlákniny, aby vaše střevo bylo pravidelné. Barevné verze, jako je zelená kala, fialová baklažánka, bílý květák, žlutá squash a červená paprika, poskytují vám antioxidanty, flavonoidy a další fytonutrienty, které zlepšují váš výživový příjem a bojují proti volným radikálům, sloučeninám, které zvyšují tělesný zánět. Narazíte s volnými radikály denně v oblasti znečištění, plastů a pesticidů. Široká škála druhů ovoce, včetně hrušek, hroznů, jablek a bobulí, by měla být ve vašem 30denním plánu také prominentní.
Pokud je to možné, jíst bioprodukty, ale především při konzumaci ovoce a zeleniny v "špinavém tuctu", což je skupina, kterou pracovní skupina pro životní prostředí identifikovala jako nejvíce kontaminovanou pesticidy a fungicidy.Mezi ně patří jablka, celer, cherry rajčata, brambory, okurky, hrozny, nektarinky, hrach, špenát, jahody, sladké papriky a broskve. Horké papriky a zelené kadeře nebo kardy jsou také nejlepší k nákupu organických, protože konvenční verze mohou být často vysoce kontaminovány.
Co jiného byste měli jíst
Po dobu 30 dní naplníte talíř bílými bílkovinami, které jsou ochuceny pouze kořením, cibulí, česnekem a čerstvými bylinkami. Pečeme kuřecím kuřidlem, například s oreganem a citrónovou šťávou, nebo si vychutnejte divoký losos s mořskou solí a pepřem. Tofu, syrové ořechy a semena, surové máslo máslo a quinoa jsou veganské zdroje bílkovin vhodné pro většinu čistí.
Minimálně zpracované celá zrna, jako je proso nebo quinoa, se vejdou do čistoty. Osmažte je česnekem, cibulí a čerstvými bylinkami, zejména koriandrem, mátou a petrželkou. Nejdříve může jídlo poměrně prostě chutnat, ale jak postupujete během 30 dní, naučíte se ocenit jemnější příchutě.
Tím, že budete jíst celou řadu celých potravin denně, udržujete energetickou hladinu a necítíte se příliš hladově.
Myšlenky na čistící menu
Jakmile se dostanete povědomí o výběru celých potravin, vyčištění se stane dostatečně jednoduchým, aby následovalo. Můžete mít abstinenční příznaky a chutě, když se vzdáváte rafinovaného cukru a večerního sklenku vína, ale ty obvykle procházejí, jak se vaše tělo přizpůsobí.
Na snídani si připravte mísu z quinoa naplněnou bobulem, mandlovým mlékem a slivkovými surovými mandlemi; vaječné vejce přes salátový špenát s jablkem; hladký míchaný s borůvkami, avokádem, kokosovým mlékem, mletým lněným semínkem a špenátem; nebo čerstvé ovoce, například plátky banánů a hrušky, namočené v surovém mandlovém másle.
Na oběd si můžete vychutnat velký zelený salát, který obsahuje román, nakrájený kadeř, baby špenát, ředkvičky, drcená mrkev, quinoa, vlašské ořechy a avokádo s citronovou šťávou a studeným lisovaným olivovým olejem; zeleninová polévka zhotovená vařením česneku a cibule s různými nakrájenými zeleninami, včetně fenyklu, zelí, cukety a mrkve; nebo grilovaná kuřecí prsa podél brokolicové duhy a divoké rýže.
Večeře nakrájejte ryby s plátky citronu a podáváme s zapečeným sladkým bramborem a chřestem v páře; grilovaný pastvinový biftek a podáváme s praženou zimní zeleninou; nebo smažte tofu s čínským zelím, celerem a paprikou. Stlačte citrónovou šťávu nebo přidávejte balsamikový ocet k těmto pokrmům, abyste udělali chuť.
Svačina na hrst surových kešu, řezané zeleniny, dýňová semena nebo čerstvé ovoce.
Další čisticí strategie
Použijte kožní štětec ke stimulaci lymfatického systému a zlepšení oběhu, protože to pomáhá tělu přirozeně vylučovat odpad. Pravidelná Epsom solná lázeň, návštěvy sauny a hluboké dýchání jógy mohou také pomoci stimulovat vaše přirozené detoxikační orgány. Vypijte dostatečné množství vody a bylinného čaje, které vás udrží hydratované a vaše ledviny vyplavují odpad.
Zvažte omezení vaší expozice nepotravinovým toxinům. Přepněte na přírodní čistící, prádelní a kosmetické výrobky, abyste omezili chemické látky, kterým jste vystaveni.
