Přenášení zátěže ve vaší kabině může způsobit pohodlnější sezení, ale rád byste se vzdali extra výplně, pokud byste mohli zjistit, jak. Nemůžete spálit tuky, ani nemusíte jíst určité potraviny, abyste odstranili tuky v jednotlivých částech vašeho těla. Můžete se však spolehnout na dobře zavedené strategie, které vám pomohou vyloučit váhu, bez ohledu na to, kde jste ji uložili.
Blame své geny
Někteří lidé ukládají nadbytečné kalorie do břicha, zatímco jiní vkládají tyto nadbytečné kalorie jako podkožní tuk do stehna a hýždí, podle Barryho Hvězdy Stanfordské lékařské fakulty. Ačkoli se možná nebudete cítit obzvlášť vděčná, břišní tuk je mnohem nebezpečnější pro vaše zdraví. A i když si nemůžete vybrat, kde se tuk ukládá na vaše tělo, můžete si vybrat, kolik kalorií vezmete a kolik vynaložíte v činnosti. To je tato kalorická rovnováha, která nakonec určuje, zda se tuku ukládá kdekoliv.
Obnovení zůstatku
Vy tělo potřebuje energii k provozu. Váš mozek, orgány, buňky a tkáně neustále produkují energii, opravují se a provádějí činnosti nezbytné pro jejich a vaše přežití. Jíte jídlo, abyste získali surovinu a palivo pro tyto operace. Vyvíjíte také energii, která svaly přenáší. Když spotřebováváte více kalorií z jídla než potřebujete, aby vaše tělo běželo a vykonávalo každodenní činnosti, ukládáte extra kalorie do tukových buněk pod kůži a do břicha. Chcete-li vyprázdnit tukové buňky, musíte spálit víc než jíst. Nakonec, jakmile dosáhnete požadované váhy, musíte přizpůsobit svůj příjem kalorií vašim výdajům. Mezitím se snažte ořezat 500 až 1000 kalorií denně z vaší stravy, jíst méně a cvičit více. To by vám pomohlo ztratit 1 až 2 liber. týden, množství doporučené mnoha odborníky na zdraví a fitness, včetně MayoClinic.com.
Odběry energie
Cvičení vám pomůže obnovit energetickou bilanci. Když cvičíte, vaše svaly nejprve čerpají energii z glukózy v krvi. Jak klesá hladina glukózy v krvi, čerpáte z obchodů se sacharidy ve vašich svalech a játrech a také čerpáte z tuku uloženého v celém těle. Kreslíte poměrně od místa, kde se tuk ukládá, takže pokud máte tendenci ukládat tuk do vašeho zadku, vyčerpáte tyto obchody, když cvičíte.
Kardio Burn
Kardio cvičení, jako je chůze, jogging, běh, plavání a cyklistika, způsobí spálenou kalorií. Během kardio pracujete ve spodní části těla velké svaly, které vyžadují spoustu kalorií. Můžete také vynaložit kalorií posilující vaše srdce a míra dýchání k zajištění kyslíku a paliva do svalů. Do 30 až 60 minut mírně intenzivní kardio pět až šest dní v týdnu. Podle toho, kolik vážíte, můžete spálit pár stovek kalorií při rychlosti 3 mph za hodinu nebo běžíte 30 minut při rychlosti 6 mph.
Snížení kalorií
Cvičení vám pomůže zhubnout v zádech pouze tehdy, když pečlivě sledujete a minimalizujete příjem kalorií. Chcete-li začít, stačí jen odstranit několik stovek kalorií denně, a proto si důkladně přečtěte své stravovací návyky pro mastné, smažené, rychlé, sladké, svačinkové a škrobové potraviny, které můžete vyloučit nebo nahradit nižšími kalorií. Sledujte váhu nejméně jednou týdně, vždy ve stejnou denní dobu. Pokud nejste kvůli poklesu libry nebo tak každý týden, pak znovu zkontrolujte dietu a vydělat více kalorií, nebo cvičení častěji, delší nebo intenzivnější. Přetrvávejte v tomto neustálém sledování a úpravách vaší dietní a cvičební praxe, abyste neustále scházeli z vaší pozice a odkudkoli jinde byste raději neměli tuky.
