Skulptování masivních, vyřezaných zbraní vyžaduje více než jen zkroutí nejtěžších čintek v tělocvičně. Získání hromadné náruče zahrnuje zaměřování bicepsu, tricepsu, deltoidů a předloktí v programu výcviku na horní část těla. Zvyšující se velikost znamená zvedání s těžkou hmotností, aniž by došlo ke ztrátě správné formy, aby se svaly posunuly k selhání a podpořily růst svalů. Zapojte se do cvičení na rameno dvakrát týdně, aby se rychle vyvinuly velké, štíhlé ruce.
Činkové kladiva
Kohouty kladivového kladiva zabírají bicepsy a předloktí. Stojte s nohama na ramenou od sebe, s činky v každé ruce a paží po stranách. Pomalu zatočte činky směrem k vašim ramenům. Ruce spusťte dolů do výchozí polohy pomalým a řízeným pohybem. Opakujte pro čtyři skupiny osmi až deset opakování.
Drtiče lebek
Drtiče lebky jsou zaměřeny na triceps při zapojení ramen. Lehněte si na rovnou lavicu a držte činku v každé ruce. Roztáhněte ruce přímo přes ramena. Snižte závaží, až se lokty ohýbají o 90 stupňů. Stiskněte činky, dokud nejsou ramena rovně a vrátíte se do výchozí pozice. Opakujte pro čtyři skupiny osmi až deset opakování.
Vojenská tiskárna
Vojenský tisk produkuje deltoidy nebo ramenní svaly. Začněte sedět na ploché lavičce a držte ruku s činky. Zvedněte vzpěru na výšku ramen s palmami směřujícími dopředu a lokty blízko těla. Zatlačte lištu nad hlavu a snižte hmotnost na úroveň ramen a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyb pro čtyři soubory osmi až deset opakování.
Krátké zápěstí
Kroužky zápěstí rekrutují svaly brachioradialis nebo předloktí. Začněte sedět na rovné lavici a držte činku v každé ruce s palmami směřujícími nahoru. Zastavte předloktí a zápěstí na stehnech. Zacvakněte činky s zápěstí, zatímco předloktí zůstávají na stehnech. Do činné polohy spusťte činky. Opakujte cvičení ve čtyřech sadách po 25 opakováních. Při provádění cvičení používejte lehkou váhu, abyste zabránili namáhání zápěstí.
