Kabocha squash, japonská zimní squashová odrůda, obsahuje hluboké žluté maso pod zeleno-modrou nebo oranžovou kůží. Kalorie v tomto druhu zimního squashu typu buttercup vám pomohou splnit vaše nutriční cíle.
Kalorie
Jeden pohár servírující kabocha squash obsahuje 39 kalorií, podle potravinářské databáze SWEET-LIFE MyPlate. Tato částka představuje asi dvě procenta kalorií, které potřebujete za den, pokud dodržujete 2 000 kalorickou dietu. Tato částka se může lišit v závislosti na způsobu vaření squashu.
Sacharidy a vlákniny
Mnoho kalorií v jedné šálce servíruje kabocha squash pochází ze sacharidů. Tato část squashu obsahuje asi 10 gramů této živiny nebo 3,1 až 4,5 procent 225 až 325 gramů doporučených pro každodenní konzumaci Pokyny týkající se stravování pro Američany, uvádí MayoClinic.
Z 10 gramů je podle MyPlate 1,74 gramů vlákniny. Zatímco není moc, toto vlákno jde na denní doporučenou částku. U mužů 50 nebo mladších je tato hodnota 38 gramů; pro ty nad 50 let je to 30 gramů. Pro ženy 50 nebo mladší je to 25 gramů vlákniny; pro osoby starší 50 let je 21 gramů.
Tuk a cukr
Kabocha squash v jedné šálku porce zahrnuje méně než jeden gram tuku a 2,5 gramu cukru. To je skvělý doplněk ke každé nízké nebo dokonce beztukové stravě. Americká srdeční asociace doporučuje každý den ne více než 36 gramů cukru pro muže a 25 gramů cukru pro ženy, což činí tento squash zdravou volbou pro každou stravu.
Protein
Tam je 1,1 gramu bílkovin v jedné šálku kabocha squash, tak ti, kteří jedí s vysokým obsahem bílkovin stravy nebude zahrnovat to ve svých plánech jídlo pro jeho obsah bílkovin.
Tipy pro vaření
Vegetariáni na ráji si uvědomují, že můžete podvařit nebo parou oloupaný a naočkovaný kabocha squash, dvě metody vaření, které nevyžadují žádné přidané kalorie pro proces.
Můžete si také pečeme tento squash, ale internetová stránka doporučuje, aby ho před vložením do trouby protřela olejem z řepkového oleje. Nezapomeňte, že při výpočtu celkových kalorií uvádějte kalorie z oleje.
Více o MyPlate
Volná aplikace SWEET-LIFE MyPlate pro sledování kalorií pro iPhone a Android pomohla milionům lidí ztrácet váhu zdravým způsobem - tím, že získávají podporu od aktivní komunity při sledování jejich stravování a cvičení. Aplikace MyPlate je konzistentně nejlépe hodnocená aplikace a nabízí nejnovější technologie v snadno použitelném nástroji, který obsahuje miliony jídel a receptů, 5 minut tréninku v aplikaci a robustní komunitu podpory.
