Boxing je vysoce konkurenční, plnohodnotný sport, který vyžaduje sílu, obratnost a vytrvalost. Zatímco nejintenzivnější výcvik a výcvik lze nalézt pouze s živým tréninkem a bojovou praxí, mnoho jednotlivců nemá přístup ke spolehlivé boxové škole, klubu nebo výukovému centru ve svých oblastech. Nicméně, podle časopisu Ironlife, prakticky každý může začít učit se základy boxu se správným postojem, vybavením a technikami domácího výcviku.
Krok 1
Vyhledejte prostorný pokoj ve vašem domě pro své boxerské školení. Zastavte těžké sáčky pro děrování vrtáků. Umístěte zrcadlo s celotělovým zrcadlem na vzdálenější stěnu, abyste pomohli při stínícím boji a bojových tréninkových technikách.
Krok 2
Vytvořte denní tréninkový režim, který zahrnuje úseky, silové tréninkové cvičení a časované sáčkové děrování. Začněte každý den s rameny a rameny, abyste připravili své bicepsy, triceps a serratus anterior nebo "boxerův sval" pro vaše cvičení. Proveďte tři až pět sad push-upů, každý s 12 opakováními.
Krok 3
Položte ruce a začněte dělat těžkou tašku jednu minutu. Mezi jednotlivými sety si s pomocí časovače dejte tři minuty a pokračujte, dokud neprovedete pět sérií jednonásobných děrování. Jak zvyšujete sílu a vytrvalost, můžete prodloužit dobu strávenou v punčochách na tři minuty a postupně snižovat množství odpočinku mezi jednotlivými sety.
Krok 4
Zapojte se do cvičení "stínového boxu". Nasaďte si boxerské rukavice a přibližujte se k zrcadlu, dokud se vaše reflexe blíží vaší vlastní výšce. Prodlužte si plné ruce, abyste se ujistili, že jste alespoň dva metry od zrcadla, abyste snížili riziko zasažení nebo rozbití skla. Proveďte základní techniku shadowboxingu děrováním na různé cíle ve vašem odrazu, přičemž použijete opačnou ruku k zablokování útoku "příchozího". Pokud chcete, nalepte na podlahu malou čáru, abyste se ujistili, že se blížit k zrcadlu, než chcete.
Krok 5
Prohlédněte si boxovací knížky a instruktážní videa pro konkrétní kombinace, údery, bloky a tréninkové techniky, které vám pomohou s vašimi domácími boxerskými sezeními. Zúčastněte se regionálních nebo celostátních turnajů, abyste vyzkoušeli své osobní tréninky proti ostatním bojovníkům a studentům boxu.
Věci, které budete potřebovat
- Boxovací rukavice
- Celotělové zrcadlo
- Závěsná těžká taška
- Ruční zábaly
- Časovač
- Páska (volitelně)
Tipy
- Používejte časované hudební sezení, které vám pomohou motivovat během tréninkových sezení a maximálně využít váš trénink.
Upozornění
- Před začátkem boxovacího režimu se poraďte se svým lékařem nebo osobním lékařem, pokud si nejste jisti, jak vaše tělo reaguje na intenzivní cvičení. Pokud během boje trpíte bolesti nebo jinými negativními příznaky, okamžitě zastavte léčbu a kontaktujte svého lékaře.
