Vyhazujte tradiční cvičební režimy, pokud chcete hubnout na fotbal. Ten štíhlý pohled vypadá, že většina sportovních fotbalistů byla získána pomocí technik, jako je vysoko intenzivní intervalový trénink, který spaluje břišní a podkožní tuk. Pokud máte v současné době nadváhu, zeptejte se svého lékaře, zda vaše klouby nemohou trénovat. Může navrhnout, že ztratíte váhu pomocí diet a kardio cvičení, jako je rychlá chůze, dokud nedostanete váhu.
Mylné představy
Tollison konstatuje, že tradiční programy hubnutí říkají, jak zhubnout, musíte dělat nepřetržité kardio po dobu 20 minut sedm dní v týdnu. Neustálé cvičení však negativně ovlivňuje výkon tím, že přeměňuje rychlé smykové svalové vlákno na pomalé, což z vás činí pomalejšího sportovce. To není přínos pro fotbal. Doporučuje zrušení dálkového běhu a zaměřování na intervalový trénink, který kombinuje intenzivní aktivity s pomalejšími interludy.
Výhody
Hrát fotbal vám pomůže zhubnout, dokonce i jen scrimmages nebo pickup hry s několika hráči. Peter Krustrup, profesor na oddělení cvičení a sportovců, vydal v roce 2008 zprávu o této skutečnosti v britském časopise Journal of Sports Medicine. Řekl, že fotbalisté ve srovnání s běžci a kontrolní skupinou ztratili největší váhu - 6 liber. za 12 týdnů. Školení se skládalo z malých dvouhodinových cvičení dva až třikrát týdně. Tyto výsledky přinesly lepší výsledky při ztrátě hmotnosti než běžné intenzity. To je pravděpodobné kvůli tomu, že fotbal je prospěšný přechod od striding k joggingu k high-intenzity sprintu, který se podobá intervalovému tréninku.
Úvahy
Ženské fotbalisté potřebují konzumovat stravu s vysokým obsahem sacharidů, vápníku a železa, aby zajistily celkové zdraví, píše britský sportovec Thomas Reilly v "Věda a fotbal". Ženy na vysokých výcvikových zátěžích musí zejména zabránit narušení normálního menstruačního cyklu , což znamená, že ztráta hmotnosti nemusí být správným cílem. V přehledu lékařské literatury Reilly zjistila, že tělovýchovná soutěž ženských fotbalových hráčů má tendenci být blíže těm sportovním týmům, než tomu bylo u ultra-štíhlého profilu sportovců na vytrvalost. Podíl tělesného tuku přibližně 18 až 26 procent ženských fotbalových hráčů, s nejvíce kolem 21 procent, se podobá tělu obyčejné populace.
Expertní přehled
Enrico Arcelli, italský sportovní výživový odborník a profesionální týmový konzultant, vysvětluje v "Výživě pro fotbalisty", že důležitým cílem fotbalového hráče, stejně jako jakéhokoli sportovce, je snížit tělesný tuk, ne "zhubnout" sám o sobě. Úbytek hmotnosti může znamenat, že jste během zápasu potopili hodně, nebo jste ztratili sval nebo glykogen, což není cíl. Skutečným místem, jak zhubnout, jsou tučné tuky, nikoliv libry svalové hmoty.
Časové okno
Pokud potřebujete zhubnout, udělejte to v mimosezóně, abyste si udrželi energii vysokou pro soutěž, doporučuje americká Dietetická asociace. Abyste se vyhnuli nárůstu váhy v mimo sezónu, snížte příjem kalorií. Pokud jste typickým hráčem fotbalu, získáváte váhu v mimo sezónu a ztrácíte ho během tréninku na tréninku. Získejte lékařskou pomoc o tom, zda skutečně potřebujete zhubnout dříve, než začnete s dietou nebo tréninkovým programem, radí fyziologovi Univerzity Severní Karolíny Don Kirkendallové.
