Adenosin trifosfát nebo ATP je známý jako hlavní zdroj energie pro buňky v těle a pomáhá při různých funkcích, jako je svalová kontrakce a tvorba bílkovin. I když neexistují žádné známé způsoby, jak definitivně zvýšit množství ATP, které vaše tělo produkuje, existují doplňky, které mohou pomoci zvýšit hladinu ATP. Než začnete užívat jakékoli doplňky ke zvýšení hladiny ATP, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Tyto doplňky nemusí být pro všechny bezpečné a mohou způsobit nežádoucí interakce s některými léky.
Krok 1
Konzumujte doplněk kreatinu. Podle zdravotnického centra Marylanské univerzity je nakládací dávka pro cvičení typicky 5 g kreatinu, čtyřikrát denně po dobu jednoho týdne a údržba je 2 až 5 g denně. Kreatin je aminokyselina, která se přirozeně vyrábí tělem a může být přeměněna na ATP, zejména během cvičení.
Krok 2
Vezměte denně 30 až 200 mg koenzymu Q10 nebo CoQ10. Tato sloučenina se podílí na výrobě ATP v těle a pomáhá zvyšovat energetickou hladinu. Vzhledem k tomu, že CoQ10 je rozpustný v tucích, je nejlépe absorbován tělem, když je užíván s jídlem. Užívání v noci může také přinést lepší výsledky než užívání doplňku ráno.
Krok 3
Konzumujte vitamín B komplexního komplexu. B vitamíny jsou nezbytné pro tělo k výrobě energie, uvádí Americká rakovinová společnost. Vitamín B-1 nebo thiamin je zvláště nezbytný pro výrobu ATP. Užívání B-komplexu zajišťuje, že dostanete všech osm vitamínů B nezbytných pro optimální tělesné fungování.
Upozornění
- Neberte si žádné doplňky ani vitamíny, aniž byste se nejdříve poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče. Kreatin a CoQ10 nemusí být pro všechny bezpečné a mohou se vzájemně ovlivňovat s léky nebo zdravotními podmínkami. Informujte svého lékaře o všech lécích nebo doplňcích, které užíváte, abyste minimalizovali riziko nežádoucích účinků.
